Hoe maak je een Apple Bottom Get

Curves worden vaak gezien als een teken van vrouwelijke rijping en vrouwelijkheid . Sommige vrouwen hebben de natuurlijke rondingen die ze een zandloper figuur te geven , maar anderen hebben een meer rechte of slanke vorm . Terwijl vorm wordt grotendeels bepaald door erfelijkheid , zijn er manieren een vrouw kan toevoegen volheid aan haar billen . Wat je nodig hebt
Sojaproducten
Halters
Toon meer instructies
1

soja toevoegen aan uw dieet . Soja bevat fyto-oestrogeen , een vorm van natuurlijke oestrogenen die helpen bochten in de bodem en borst gebieden. Tofu, soja melk, soja bars en edamame zijn allemaal goede bronnen . Kopen van 2

Neem de trap . Kleine veranderingen in je dagelijkse routine , zoals het overslaan van de lift voor de trap , zal helpen bij het opbouwen van spieren in je achter . Het zal verbranden opgeslagen vet om je billen te geven een stevigere , rondere vorm .
3

Oefening om vet in je buikstreek verbranden. Een kleinere taille zal je heupen accentueren en achter , waardoor zelfs kleine bochten meer merkbaar . Een regelmatige cardiovasculaire routine , zoals hardlopen of zwemmen , en oefeningen die de maag te richten , zoals abdominale crunches , zijn ideaal .
4

Voer lunges en squats drie keer per week om je gluteus maximus spieren op te bouwen . Doe drie sets van 8-12 herhalingen . Om meer spieren op te bouwen , verhogen de weerstand van die gewichten in elke hand . Begin met een licht gewicht , zoals een 5 - ponddomoor , en het werk tot een zwaarder gewicht , zoals een 20 - ponddomoor , overbelasting te voorkomen uw schouderspieren .
5

Knijp je bilspieren spieren de hele dag , als je zit op kantoor, thuis of in de auto , gewoon knijp de spieren , houd 15 seconden vast , en laat los. Herhaal dit 10 keer per dag op het eerste, en het werk tot 30 .