Hoe maak je een platte buik te verkrijgen

Vrouwen worstelen als het gaat verwerven van een platte buik omdat vrouwen verduren zwangerschappen , gewichtstoename en verlies, gespannen huid en verlies van spierspanning . Dat alles gecombineerd maakt het moeilijk om een platte buik . Er zijn specifieke oefeningen die je nodig hebt om in je dagelijkse oefening routine die de buik richten . Instructies
1

Doe crunches . Ga liggen op de grond , knieën gebogen , voeten op de grond , handen achter je hoofd met de ellebogen naar de zijkant . Sta niet toe dat je ellebogen naar voren beweegt tijdens het uitvoeren van de crunch . Bedenk een routine die enkele crunches omvat - tot een telling , onderaan een telling - en dan overgaan in dubbelspel - tot twee punten , een daling van twee tellingen - en overgaan tot vier tellen crunches - twee three vier neer twee tot drie vierennegentig. U kunt ook houd de crunch voor verschillende opzichten als je in de rechtopstaande positie , die echt werkt je maag . Bijvoorbeeld : twee three vier houden twee three vier onderaan twee three Vierwielvorkheftruck
2

Probeer Pilates . . Dit type oefening verstevigt , versterkt en definieert uw mid-section - je powerhouse of kerngebied . Pilates is heel uitdagend , maar u kunt de knie te krijgen en zal de resultaten te zien in uw mid-section in een mum van tijd .

Heb
3 heupbewegingen . Liggend op je rug , met je armen recht naar beneden langs je lichaam en je knieën gebogen , langzaam til je bekken . Je billen komen van de vloer en je kunt op tegen de vloer aan met de palmen van je handen . Je kin zal zinken in je borst. Je bovenrug blijft op de vloer . Houd deze positie gedurende vijf seconden . Lager en herhaal het bekken liften
4

Deelnemen aan cardio workouts . ; dit zal u helpen het vet dat in je buik te verbranden. Bouw de spieren in je buik door het doen van crunches .
5

Bend aan de kant , wat neerkomt op het frontale vlak van uw maag , en dan buig naar voren , dat het sagittale vlak uitoefent . Wanneer je draai in de taille , dit bepaalt je dwarsvlak. Deze oefeningen zullen helpen plat uw maag , merkt WomenFitness.net .