Hoe om osteoporose te voorkomen bij vrouwen

Osteoporose is een veel voorkomende ziekte die vaak van invloed op postmenopauzale vrouwen , maar het is nooit te laat of te vroeg om te stappen om dit te voorkomen. Maken van een aantal eenvoudige veranderingen nu kan helpen verminderen uw risico op het ontwikkelen van osteoporose later. Instructies
1

Wennen aan de ziekte. Osteoporose veroorzaakt botten zwak en broos , hetgeen hogere botbreuken . De ziekte is vaak het resultaat van lage niveaus van calcium , fosfor en andere mineralen in de botten . Het kan de botten zo zwak dat milde stress , zoals bukken of hoesten , kan een pijnlijke breuk veroorzaken maken , zoals gerapporteerd door de Mayo Clinic . Zoek uit of je een familiegeschiedenis van osteoporose , als dit uw kans op het ontwikkelen kan verhogen . Wanneer u de menopauze bereiken , moet u regelmatig botdichtheid screenings krijgen .

Verhoog Pagina 2 van uw inname van calcium . Volgens de Mayo Clinic , om voldoende hoeveelheden van calcium is zeer belangrijk bij het verminderen van het risico van osteoporose . Echter , het bedrag dat u wijzigingen in uw hele leven nodig . Calcium behoeften zijn het hoogst tijdens de kindertijd , adolescentie , zwangerschap , borstvoeding en postmenopause . Naarmate we ouder worden , ons lichaam minder efficiënt in het absorberen van calcium, en medicijnen die we vaak nodig hebben als we ouder bemoeien met onze opname van calcium. Premenopauzale vrouwen ( en postmenopauzale vrouwen die hormoontherapie gebruiken ) moet ten minste 1000 milligram calcium per dag verbruikt. Postmenopauzale vrouwen die geen hormoontherapie of iemand ouder is dan 65 moet 1.500 milligram calcium per dag . Zuivelproducten zijn een goede bron van calcium , maar ze zijn niet de enige manier om je aanbevolen dagelijkse hoeveelheid te krijgen. Amandelen , broccoli , gekookte boerenkool , zalm in blik met botten , haver en soja-producten zijn ook rijk aan calcium . U kunt ook overwegen om een ​​dagelijks calciumsupplement .

Verhoog 3 uw vitamine D-inname . De Mayo Clinic meldt dat vitamine D is ook belangrijk voor het verminderen van uw risico op osteoporose . Deze voedingsstof verbetert de gezondheid van de botten door te helpen de opname van calcium , evenals het verbeteren van de spierkracht . Vrouwen van alle leeftijden nodig tussen 800 en 2000 internationale eenheden ( IU ) van vitamine D per dag . De uitgaven ongeveer 30 minuten per dag in het zonlicht kan zorgen voor een voldoende hoeveelheid vitamine D , maar het is ook aanwezig in vette vis zoals sardines en tonijn , evenals eidooiers. Veel calcium supplementen hebben toegevoegd vitamine D.
4

Oefening regelmatig . Volgens de Mayo Clinic , kan uitoefenen helpen botten en langzaam botverlies versterken . Het is het beste om te beginnen met oefenen regelmatig op jonge leeftijd en blijven doen in je leven , maar het zal je botten niet uit hoe oud je bent profiteren . Kracht-oefeningen bouwen spieren en botten in je armen en de bovenste rug, en het gewicht - dragende oefeningen --- zoals wandelen , joggen en traplopen --- helpen de botten in je benen , heupen en onderrug te versterken .
Goedkope 5

De Mayo Clinic adviseert ook andere kleine dingen die je kunt doen om osteoporose te voorkomen . Plantaardige oestrogenen in soja voedingsmiddelen helpen de botdichtheid te handhaven. Roken verhoogt botverlies , want het vermindert de hoeveelheid oestrogeen het lichaam van een vrouw maakt en vermindert de absorptie van calcium in de darm . Vrouwen moeten ook voorkomen dat overmatig alcoholgebruik ( meer dan twee glazen per dag ) , omdat het botvorming kan afnemen en verminderen het vermogen van uw lichaam om calcium te absorberen . Tijdens en na de menopauze , kan hormoontherapie het risico op osteoporose te verminderen .