Hoe om te gaan met PMS hongeraanvallen

De meeste vrouwen ervaren het premenstrueel syndroom ( PMS ) in een bepaalde vorm . Problemen zoals een opgeblazen gevoel , krampen en prikkelbaarheid komen vaak voor . Geen van deze is echter zo storend als het eten hunkeren . Uw verlangen naar zoete en zoute voedingsmiddelen kan leiden tot schuld over blazen uw dieet of het eten van ongezond voedsel , en dat maakt het alleen maar erger . Hier zijn enkele tips voor het omgaan met die PMS hunkeren naar voedsel . Instructies
1

Eet veel complexe koolhydraten als je gaat door PMS . Vezelrijke , volkoren brood , pasta en ontbijtgranen kan helpen nivelleren uw bloedsuiker , zodat je niet zo veel zoete verlangens . Kopen van 2

Eet kwaliteit vetten zoals olijfolie, volledig natuurlijke moer boters en noten en zaden in elke maaltijd . Deze geven je een gevoel van verzadiging . Een rijstwafel met 1 tl . pindakaas , bijvoorbeeld , is beter dan een zak chips .

Zorg Goedkope 3 ervoor dat elke maaltijd of snack heeft een aantal eiwitten . Een ei , vis, kip , kalkoen of tofu voegt iets wezenlijks , zodat je niet gedwongen voelen om rond te bietsen voor iets licht een uur voor de volgende maaltijd .
4

Zorg voor voldoende calcium in je voeding . Studies tonen aan dat vrouwen met PMS hebben lage niveaus ervan in het bloed . Melkproducten , evenals broccoli , witte bonen en boerenkool , zijn rijk aan calcium.
5

Aanvulling op uw dieet met magnesium . Onderzoek heeft ook aangetoond dat vrouwen hebben lage niveaus van het in het bloed tijdens PMS . Pompoen of zonnebloempitten , cashewnoten , de meeste bonen , pindakaas en bruine rijst kunnen allemaal helpen u dit te krijgen .
6

Neem kleinere, meer frequente maaltijden gedurende de dag in deze tijd. Dit helpt bij het reguleren van uw bloedsuikerspiegel , zodat je niet een plotselinge honger naar junk food te krijgen. Figuur zes maaltijden met een of twee items elk in uw dag om dit te bereiken .
7

Gun uzelf een traktatie af en toe tijdens PMS . Volledig ontnemen je hunkeren kan averechts werken , zeker als je het etiket van bepaalde voedingsmiddelen als verboden . Door af en toe het geven van jezelf een pauze, je weg een deel van de aantrekkingskracht te nemen in deze levensmiddelen en enkele van de psychologische hunkeren mee.