Hoe om te gaan met de menopauze gerelateerde Stress

Menopauze kan een moeilijke tijd voor vrouwen. Niet alleen is het lichaam ondergaat hormonale en lichamelijke veranderingen , maar er zijn een schare van ongelukkige bijwerkingen. Van opvliegers tot hoofdpijn , kunnen de symptomen van de menopauze een slopende effect op je leven hebben . Er zijn echter verschillende dingen die je kunt doen om die symptomen te verlichten . Het verminderen van stress kan een belangrijke factor zijn . U kunt verschillende activiteiten in je dagelijkse leven te helpen verlichten menopauze-gerelateerde stress. Wat je
Fitness kleding nodig
Toon meer instructies
1

Werk ademhalingsoefeningen in je dagelijkse routine . Vaak hebben we onbewust verhogen onze ademhaling wanneer we gestrest . Door simpelweg te vertragen en het beheersen van je adem , dan kunt u het verminderen van stress en angst . Sluit je ogen en langzaam inademt, waardoor zuurstof naar je longen vullen . Langzaam uitademen , bij dezelfde snelheid waarmee u ingeademd . Blijven ademen in deze trage , diepe wijze gedurende 5 tot 10 minuten . Doel om deze ademhalingsoefening voeren 2-4 keer in uw hele dag . Kopen van 2

Krijgen dagelijkse oefening. Studies hebben aangetoond dat het aanzienlijk menopauze-gerelateerde stress kan verminderen . Eenvoudige cardiovasculaire activiteit , zoals stevig wandelen of fietsen , zal helpen de bloedsomloop en ontspannen het lichaam . Van plan om te bewegen voor ongeveer 20 tot 30 minuten , 3-5 keer per week .

Drink 3 veel water. Als de menopauze veroorzaakt temperatuurschommelingen in je lichaam , het is nog belangrijker om gehydrateerd te blijven . Probeer te verbruiken tussen 64 en 80 oz . water per dag . Als je beweegt, moet u dat bedrag te verhogen . Uitdroging plaatst extra stress op het lichaam .
4

Consumeer een goed uitgebalanceerd dieet, rijk aan vitaminen en voedingsstoffen . Terwijl je een multivitamine ontwikkeld voor vrouwen in de overgang kunnen nemen , is het verstandig om zo veel voedingsstoffen als mogelijk te krijgen van vers voedsel . Slechte voeding kan ernstig belasten je lichaam. Doe jezelf een plezier en onderhouden van een goede voeding.
5

Begin beoefenen van yoga, waarvan is aangetoond dat het positieve effecten op de menopauze-gerelateerde stress . Niet alleen bent u toning en stretching je spieren , maar je bent ook het toewijzen van tijd voor meditatie . Dit zal helpen om stress te verminderen en rust in uw lichaam en geest te stimuleren . Probeer een yogales bij uw plaatselijke sportschool of de aanschaf van een dvd om te oefenen op je eigen thuis .
6

Vereenvoudig uw leven . Als u voortdurend op de weg , kunt u over- plannen jezelf en niet het geven van uw lichaam de tijd die het nodig heeft om te ontspannen . Plaats van te gaan uit eten met een vriend , heb haar langs te komen en eten bestellen inch Je zult in dit huis omgeving meer ontspannen voelen . Spreid uw afspraken over meerdere dagen in plaats van proppen ze allemaal in een of twee dagen . U kunt uw planning te vereenvoudigen op verschillende manieren dat stress zal verlichten .

Trakteer uzelf
7 . Neem de tijd van de dag om iets leuks voor jezelf doen . Of dit betekent curling met een goed boek voor 30 minuten , slepende over een kopje thee of ontspannen in de badkuip , het is belangrijk dat je jezelf de ruimte om te ontspannen en te ontspannen . Als je carve out enige troost tijd voor jezelf elke dag, vind je jezelf merken gevoel minder gestrest na verloop van tijd .