Hoe om te gaan met een depressie Voordat een menstruatiecyclus

Het is belangrijk om de behandeling opties voor vrouwen die een klinische diagnose van depressie en ervaring verhoogde mate de symptomen voor de menstruatie en degenen die dat niet doen onderscheiden . Alleen vrouwen met een klinische depressie kan voorgeschreven medicatie en kappen doodt om symptomen te beheren gebruiken , terwijl vrouwen zonder klinische depressie uitsluitend op coping vaardigheden . Echter , moeten beide groepen medische hulp te zoeken als de afleveringen verergeren na verloop van tijd als ze een indicator van een niet-gediagnosticeerde psychische of medische aandoening kan zijn . Wat je
Dagelijkse planner met maandkalender
Menses grafiek
Prescription medicatie nodig (indien van toepassing ) op B - vitaminen
Calcium
Water
Fruits & Vegetables
FDA Voedsel Piramide
Gym toegang
Cognitieve gedragstherapeut
Sociale support systeem
Toon meer instructies
Hoe om te gaan met depressie Voordat een menstruatiecyclus
1

Gebruik de kalender in de dagelijkse planner om hele menstruele cyclus en gevoelens die met elke fase in kaart te brengen . Begin met de eerste dag van de menstruatie , en gebruik eenvoudige termen om gevoelens te beschrijven elke dag tot de eerste dag van de volgende menstruatie . Kopen van 2

Print menstruatie grafiek en vergelijk gevoelens met fases van de menstruele cyclus . Let op de duur en de fasen waarin de symptomen aanwezig zijn . Herhaal dit proces voor 3 maanden tot een alomvattend perspectief op de menstruele cyclus te krijgen. Gebruik deze informatie bij de uitvoering van copingvaardigheden .
3

Aankoop voorgeschreven medicatie (indien van toepassing en gebruik zoals voorgeschreven ) , vitamine B-complex ( B - 6 , B - 12 ) , calcium , fruit en groenten en water . Verminder het gebruik van alcohol , geraffineerde suiker , cafeïne en chocolade , en aan te vullen met meer fruit groenten en water beginnen 2-3 dagen voordat de symptomen beginnen en door de duur van de menstruatie .
4

Engage in oefening op de sportschool voor ten minste 30 minuten 3-4 keer per week . Zoek medische consultatie bij het veranderen van oefeningen , vooral als er sprake is van bijkomende medische aandoeningen.
5

Zoek een therapeut die cognitieve gedragstherapie doet . Laten behandelen aan manieren om te gaan met de psychologische symptomen die komen vaak met een depressie , zoals zoals negatief denken , en hopeloosheid vinden .
6

Verhoog betrokkenheid bij sociale ondersteuning , zoals vrienden en partners /echtgenoten om te voorkomen dat isolatie . Ga met ze mee voor activiteiten die minimale cognitieve, emotionele of fysieke inspanning om plezier te vergroten en het verminderen van stress nodig .