Hoe om te presteren Kegel Oefeningen

Kegel oefeningen draai de spieren in de bekkenbodem van het lichaam van een vrouw . Deze oefeningen zijn ontworpen door Arthur Kegel , kan MD Kegel oefeningen helpen vrouwen te versterken en de toon van de bekkenbodemspieren te helpen verlichten incontinentie en ook om seksueel genot te versterken tijdens de geslachtsgemeenschap. Instructies
1

Zoek de spier die moet worden uitgeoefend met behulp van Kegel oefeningen . Deze spier heet de bulbocavernosis spier en is gevonden in de vaginale wand . Zoek deze spier door te doen alsof dat een tampon is geplaatst en dat het uitvalt . Draai de spieren in de vagina dat de tampon zou houden , waardoor het uit kan vallen . Dit is de spier die zullen worden uitgeoefend met behulp van Kegel oefeningen . Kopen van 2

Zitten op het toilet na verwijdering van eventuele urine in de blaas en de praktijk van het aandraaien van de bulbocavernosis spier. Houd deze spier in een gespannen toestand zes seconden . Ontspan het voor zes seconden . Herhaal deze werkwijze voor 25 contracties . Dit moet ongeveer vijf minuten in beslag nemen . Na de eerste Kegel oefening pijn kan worden gevoeld . Dit is een normale reactie spieren moeten een oefening regiment beginnen . Herhaal deze oefening drie keer verspreid over de eerste dag voor een totaal van 75 contracties .

Relax 3 de bublocavernosis spier de dag na Kegel oefeningen worden uitgevoerd . Een dag zal de spier een kans om te herstellen van vermoeidheid geven . Pijn en vermoeidheid worden vaak gevoeld na een krachtig werk uit. Kegel oefeningen zijn een krachtig werk van de bekkenbodemspieren .
4

Herhaal de procedure in stap twee van de Kegel oefeningen , na de rustdag . Dit kan overal gebeuren , niet alleen op het toilet of na het plassen . Voor de eerste week van het doen Kegel oefeningen houden om de limiet van de uitoefening van de bekkenbodemspieren in zes seconden ( zes seconden van aanscherping , zes van ontspannend) drie keer per dag voor een totaal van 75 contracties . Kegel oefeningen worden intern gedaan , dus het is niet nodig om een plaats of gebied om ze uit te voeren binnen Ze kan worden gedaan terwijl het praten aan de telefoon , afwassen , zittend aan een rood licht , typen op de computer of zelfs tijdens de geslachtsgemeenschap te hebben.
5

Bouw het aantal contracties in de kegel . De tweede week van Kegel oefeningen bouwen de samentrekking nummer 150 door het aandraaien van de bekkenbodemspieren zes seconden , ontspannend voor zes seconden en het toevoegen van vijf minuten . Het doel is het opbouwen van de Kegel oefeningen tot 200 contracties . Op week drie , voeg nog vijf minuten om de Kegel oefeningen en vervolgens op week vier voegen nog eens vijf minuten .
6

verder onderhoud van de bekkenbodem , na slagen met de Kegel oefeningen voor een maand , door het doen van de oefeningen elke dag . Het aantal contracties kan worden verminderd na de eerste maand --- 100-150 contracties verspreid over een dag kan de bulbocavernosis spieren te houden in de goede conditie het nodig heeft om in zijn om te voorkomen urineverlies , incontinentie en ook om seksueel genot te verhogen tijdens geslachtsgemeenschap .