Hoe om te vechten Menopauze Weight Gain

Als je door de menopauze , kan een van de ongelukkige veranderingen gewichtstoename . In de meeste vrouwen , dit gebeurt omdat het lichaam begint spieren zetten in vet , dat evenveel calorieën niet verbrandt . Om het nog erger te maken , deze gewichtstoename treedt meestal op in de buikstreek , wat bijdraagt ​​aan gezondheidsproblemen. Ondanks de veranderingen gaande is in je lichaam , kunt u stappen ondernemen om de effecten te minimaliseren. Door het volgen van een goede voeding en het handhaven van een oefening routine , kunt u de menopauze gewichtstoename te bestrijden. Instructies
1

Eet alleen als je honger hebt . Veel mensen eten om andere redenen dan de honger , zoals wanneer ze zich vervelen of eenzaam redenen. Om dit te bestrijden , let wanneer u bereiken voor iets te eten . Vraag jezelf af of je echt honger hebt of dat u het vervullen van een andere behoefte . Als het het laatste, op zoek naar iets anders te doen . Kopen van 2

Plan een oefening routine . Oefening verbrandt calorieën , die u helpen om te verliezen of op gewicht te blijven . Als u worden minder actief als je ouder wordt , zal dat gebrek aan lichaamsbeweging gewichtstoename van de menopauze verergeren . Bestrijd het vet met regelmatige lichaamsbeweging . Maak een weekplan dat de oefening integreert in je leven en hou je eraan .

Build 3 spieren door krachttraining . Omdat je lichaam is van nature een aantal van haar spieren verliezen , moet u de nodige maatregelen te nemen voor de opbouw van de spieren . Een thuis workout die weerstand banden gebruikt kan u helpen om uw spiermassa te vergroten . U kunt ook een training video te gebruiken.
4

Volg de calorieën die je eet en branden . Als u niet betaalt strikte aandacht , kunt u de calorieën die je eet en overschatten de calorieën die je verbrandt onderschatten . Blijf op de hoogte met behulp van een dagboek voedsel . Een online bron , zoals de een op Sparkpeople.com , kan u helpen om maaltijden te plannen en automatisch tellen de calorieën in het voedsel dat je eet .

Ontmoet 5 met een professional. Als uw inspanningen geen vruchten afwerpen , praten met een personal trainer die gespecialiseerd is in vrouwen in de menopauze . Ze kan in staat zijn om u advies dat specifiek is voor uw behoeften. Ze kunnen ook leren je nieuwe kracht -building oefeningen en controleer je vorm te zijn dat u ze doet het goed .