Hoe te Ease opvliegers

Veel vrouwen ervaren opvliegers tijdens de menopauze , als gevolg van veranderende hormoonspiegels. Bijkomende factoren zoals overgewicht en hoge angst kan de frequentie van deze opvliegers verhogen . Opvlieger afleveringen variëren van enkele seconden tot 10 minuten en kan duren tot een paar jaar na het begin van de menopauze , volgens het National Institute on Aging . Deze golven van warmte zijn ongemakkelijk en pijnlijk voor sommige vrouwen . Gelukkig kunt u deze menopauzale symptomen te behandelen met een verscheidenheid aan zelfzorg opties en medische behandelingen . Instructies
1

Dress in lagen . Opvliegers kan zelfs toeslaan in het midden van de winter , dus handel uw lange mouwen voor iets meer warmte vriendelijk. Als u werkt in een kantoor , draag dan een geschikte maar comfortabele , loszittende korte mouwen shirt onder je gewone kleding . Proberen te " wachten op " een opvlieger , terwijl het dragen van zware lagen kunnen achterlaten als u bezwete en rillend kort daarna . Opvliegers verschijnen snel , dus draag voorwerpen op die u gemakkelijk kunt verwijderen , zoals grote - hals truien en button-down vesten . Wanneer een opvlieger stakingen, zult u in staat om gewoon te strippen in een shirt met korte mouwen , ongeacht uw locatie. Kopen van 2

Noteer de details van elke opvlieger episode. Schrijf op wat je gegeten hebt , waar je was en wat je meteen doen na een opvlieger optreedt . Bepaalde voedingsmiddelen en omgevingen veroorzaken zweten , maar voor vrouwen in de menopauze , kan het resultaat een opvlieger zijn. Pittige en zure voedingsmiddelen , alcohol , cafeïne en gloeiend hete vloeistoffen kunnen allemaal leiden tot opvliegers . Gevoeligheid voor deze triggers varieert tussen de vrouwen , dat is waarom het opnemen van de context van elke opvlieger helpt bij het identificeren van specifieke voedingsmiddelen die u moet vermijden in de toekomst .
3

Vraag uw arts over hormonale therapie . Volgens de Verenigde Staten Women's Health Association , de menopauze hormonale therapie is een van de meest effectieve behandelingen voor opvliegers . De therapie moet u kleine pillen dagelijks in te nemen dat de hormonale onbalans waardoor uw opvliegers te corrigeren . Hormonale therapie opties zijn alleen beschikbaar met een recept , dus spreken met uw arts over deze mogelijkheid .