Hoe te Insomnia Beat door de menopauze

Slapeloosheid komt meestal voor tijdens de menopauze, omdat stijgende en afnemende hormonen angst veroorzaken of kunnen leiden tot nachtelijk zweten . Sommige vrouwen ervaren beiden . De website " Insomnia Solution " meldt dat 15 tot 17 procent van de vrouwen in de menopauze last van slapeloosheid . Instructies of Natural en medische aanpak om het verslaan van slapeloosheid
1

nachtelijk zweten te voorkomen , probeer nippen salie thee meerdere keren per dag . Zorgverleners bij " Holistic Online" suggereren dat drie kopjes van salie thee per dag kan gekapt nachtelijk zweten . Overweeg het maken van een kopje warme thee een deel van de bedtijd ritueel .

Drink 2 een glas warme melk . De Cleveland Clinic merkt op dat melk bevat tryptofaan , dat het lichaam gebruikt om de stof in de hersenen serotonine te maken. Deze chemische controles angst en slaappatronen . Andere tryptofaan -rijke voedingsmiddelen bevatten bananen, dadels en tonijn.

Draag 3 licht pyjama en slapen met een warme deken . Zodra het nachtelijk zweten beginnen , gooi uit de deken . Zodra de flits voorbij is , nestel me onder de deken weer . De meeste vrouwen die 's nachts zweten ervaren zal een chill voelen na de flitser is beëindigd. Wordt voorbereid kan het mogelijk maken om terug te vallen om sneller te slapen.
4

Volg de algemene regels voor de bestrijding van slapeloosheid , suggereren zorgverleners bij de Cleveland Clinic, waaronder dagelijkse oefenen , het vermijden van cafeïne en sigaretten , niet naar bed gaan totdat je moe en geen televisie kijken of lezen in bed zijn . Daarnaast stellen een nachtelijke routine zodat het lichaam begint te vertragen tegelijkertijd en op dezelfde manier elke avond .
5

Bespreek farmaceutische oplossingen met uw arts. Opties omvatten hormoonvervangende of anti - angst medicijnen .