Hoe te Onregelmatige emoties te beheersen tijdens de menopauze

Menopauze is een belangrijke overgang voor veel vrouwen . Je lichaam ondergaat veel veranderingen en hormonale niveaus drastisch veranderen . Dit kan emotionele problemen zoals depressie en stemmingswisselingen veroorzaken . Veel zelfzorg strategieën kunnen emotionele verstoringen te verlichten. Deze benaderingen zijn het meest effectief wanneer gebruikt in combinatie met elkaar. Instructies Heb regelmatig
1

Exercise . Doel voor 30 minuten van de activiteit ten minste drie dagen per week . Oefening verlicht stress en bevordert ontspanning . Een combinatie van aërobe activiteit , zoals hardlopen , zwemmen of wandelen , met krachttraining is het beste. Praat met uw arts over een gepaste behandeling . Kopen van 2

Verkrijg tenminste zeven tot acht uur slaap per nacht . Omdat ze goed uitgerust bevordert het algemeen welzijn en de voordelen emotionele gezondheid . Probeer om eerder op de dag te oefenen en vermijd cafeïne , in ieder geval 's nachts als je niet kunt opgeven volledig .
3

Experimenteer met verschillende methoden ontspanning en stress - reductie. Dit geldt ook voor meditatie , diep ademhalen , yoga , tai chi , positieve visualisatie en hypnose . Vind de methoden die het beste werken voor u en zich verbinden tot ze regelmatig . Deze activiteiten stimuleren balans en zal helpen om grillige stemmingswisselingen onder controle.
4

Supplement met natuurlijke vitaminen en kruiden . Alternatieve geneeskunde expert Andrew Weil , MD , zegt B - vitamines spelen een belangrijke rol in het reguleren van stress en kunnen bijdragen aan een betere emotionele gezondheid . Hij adviseert ook zilverkaars , dong quai en lijnzaad aan hormonale onevenwichtigheden , die bijdragen tot emotionele symptomen aan te pakken . Praat met uw arts over natuurlijke supplementen om te bepalen of ze geschikt zijn voor u en om leiding te ontvangen over de juiste doseringen .
5

Probeer acupunctuur . De Universiteit van Maryland Medical Center beoordeeld studies en vond het effectief voor het verlichten van stemmingswisselingen bij sommige vrouwen was . Werk altijd met een erkende huisarts bij gebruik van deze behandelmethode .

Bespreek 6 met uw arts als u vindt zelfzorg maatregelen zijn niet verlichten uw emotionele symptomen of vind je ze aanzienlijk interfereren met het dagelijks leven. Aanvullende therapie en /of medicijnen nodig zijn . Uw arts kan u helpen beslissen over de beste cursus van actie .