Hoe te Tone Up na de menopauze

Menopauze kan veel onaangename lichamelijke veranderingen brengen . Als je metabolisme begint te vertragen , kan het zijn dat uw lichaamsvorm wordt steeds anders. Mogelijk ondervindt u gewichtstoename en slapheid in gebieden, zoals je buik , als je door deze fase van je leven. Ondanks deze lastige uitdagingen , hoef je niet om jezelf neer te leggen bij deze look . Er zijn enkele stappen die u kunt nemen die nuttig zullen zijn in het helpen u om gewichtstoename te bestrijden en toon van uw lichaam . Instructies
1

Maak er een gewoonte van het lopen elke dag . Een stevige wandeling van 30 minuten op een dagelijkse basis krijgt u op en hulp afgezwakt in het versnellen van uw stofwisseling . Als u zich ongemakkelijk voelt of onveilig wandelen in uw nabijgelegen gemeente , ga dan naar een winkelcentrum of park om te wandelen of te investeren in een loopband die u kunt gebruiken thuis .

Overweeg 2 krachttraining , ook wel aangeduid als weerstand oefeningen . Dit vereist dat u een workout met behulp van gewichten te helpen verhogen van uw stofwisseling , spieren opbouwen en toon uw lichaam . U kunt vrije gewichten te gebruiken; doen oefeningen tijdens het dragen enkel gewichten of gebruik gewichtheffen apparatuur op een sportschool of uw lokale YMCA . Proberen te krijgen in 1 uur per week krachttraining , samen met andere vormen van lichaamsbeweging . Wees altijd voorzichtig bij het gebruik van gewichten .

Meld 3 aan voor een water-aerobics klasse bij uw plaatselijke YMCA . Aquarobics zijn lage impact en zachter op je gewrichten , maar ze zijn nog steeds effectief . Voorbeelden van oefeningen die tijdens een water-aerobics -sessie kan worden gedaan zijn jumping jacks , knie heffen, joggen in de plaats, marcheren in de plaats , cross country ski bewegingen en dergelijke. Daarnaast kunt u flessen water te gebruiken als gewichten voor kracht-oefeningen in het zwembad. Water aerobics kan u helpen toon van dij , kuit-en beenspieren , draai buikspieren en te versterken en op te bouwen armen en schouders . Sessies duren meestal van 45 minuten tot 1 uur . Probeer om water aerobics doen 3 tot 5 keer per week .
4

toon uw lichaam met tai chi . Tai chi is een vorm van oefening die is gebruikt in China al duizenden jaren . Het gaat om speciale ademhalingstechnieken , langzame bewegingen en stretching . Het helpt bij het verhogen van uw flexibiliteit , toning uw spieren en het verhogen van uw algemene niveau van de fysieke fitheid . Controleer uw lokale YMCA of buurthuis om te zien of ze bieden tai chi. Zoek tai chi dvd's bij warenhuizen , zodat u de oefeningen thuis doen .

Eet 5 van de juiste voeding . Vermijd de ongezonde voedingsmiddelen - iets zoete , verwerkt , vet en gefrituurd . In plaats daarvan kiezen voor gezondere keuzes , zoals verse groenten en fruit , gevogelte zonder vel , zalm, tonijn , mager rundvlees, noten, peulvruchten en volkoren granen . Blijf weg van frisdranken en alcohol . Drink magere melk en 4-8 glazen water per dag . Een beter dieet zal u helpen efficiënter vet te verbranden .