Hoe te eten een Menopauze Dieet

Een menopauze dieet is een dieet is ontworpen om vrouwen te helpen verlichten van de symptomen van de menopauze . Als je echt slim je begint voordat je er bent , zodat u een sprong op kan hebben . Ik wou dat ik wist over voeding en de menopauze toen ik in mijn dertig 's . Als ik toen wist wat ik nu weet , kan ik in staat om veel van de symptomen die reed me gek te voorkomen zijn geweest . Instructies
1

Een menopauze dieet kan helpen verlichten of veel van de gevreesde symptomen die komen met hormonen uit balans te elimineren . Ik begon de menopauze in mijn late 30's , maar op dat moment was ik niet zeker wat het was . Ik dacht dat ik te jong was , maar ik was verkeerd . Dus , als je in je 30's en met ongewone lichaam verandert dan kunt u in de pre - menopauze fase .

Voor een dieet te werken de persoon nodig heeft om klaar om een ​​verandering te zijn . Anders kan het niet gebeuren als gevolg van gebrek aan inzet . Als u wilt wijzigen , maar missen de wilskracht doen dan in stappen , met andere woorden , niet allemaal tegelijk , maar in kleine uitvoerbaar doelen . Ja, het duurt langer , maar de voortgang en je krijgt er . Kopen van 2

Zo hebben we meer calcium nodig hebben in onze voeding als we in de menopauze . Ja, kunt u beginnen met het eten van 3-5 porties magere yoghurt of kwark per week. Voeg dan meer calcium rijke voedingsmiddelen als je gaat. Op deze manier is het geleidelijke en binnen 3-6 maanden moet u uw doel bereikt . Daarnaast is het goed om een calcium supplement te nemen .

Niet alleen hebben we nodig om toe te voegen aan onze menopauze dieet moeten we ook een aantal dingen weg te nemen of gebruik maken van matiging . Dingen zoals cafeïne , alcohol , frisdranken, voedingsmiddelen die rijk zijn aan natrium , suiker , vlees en verzadigd vet en gekruid eten
3

We moeten ook . Om te beginnen met het eten van kleinere bedragen of porties . Dit gebeurt door het eten van meerdere kleine maaltijden per dag in plaats van de traditionele drie grote. Bezuinigen beetje bij beetje op calorieën is een goed idee ook, want onze stofwisseling vertraagt ​​naarmate we ouder worden , kan dit leiden tot gewichtstoename

Meer voedsel dat we willen toevoegen zijn vruchten , om precies te zijn : . Sinaasappels , aardbeien , druiven , appels, peren , pruimen en grapefruit . Meer groenten , specifiek te zijn : kool , uien , zoete aardappelen , bonen , sojabonen , bloemkool , wortelen , broccoli , komkommers , sla, asperges en bieten
4

Zoals jij de slechte vetten zijn een . nee nee , maar de goede vetten die nodig zijn voor een menopauze dieet . Ze zijn te vinden in vis , olijfolie en canola olie , noten , pindakaas , avocado , lijnzaad en sesamzaad . Ze moeten deel uitmaken van niet meer dan 30 % van uw dieet als gevolg van hoge calorische dichtheid .

Natuurlijk moeten we volle granen in het dieet zo goed, dus tarwe en rogge brood zijn een goede keuze als gezonde granen die rijk zijn aan vezels . U kunt noten en fruit toe te voegen aan een maaltijd van te maken , dat is wat ik doe . Deze dagen Ik eet kleine porties en niet meer dan nodig is.

Slot oefening moet een deel van het plan zijn als u wilt menopauze symptomen te verminderen of te elimineren . Nu is het aan jou om het te laten gebeuren .