Hoe te minimaliseren perimenopauze Opgeblazen gevoel

Perimenopauze treedt op wanneer een vrouw hormonen beginnen te schommelen en kunnen zo vroeg haar late jaren '30 beginnen , volgens de Mayo Clinic. Symptomen zoals opzwellen beginnen te verschijnen als het lichaam ondergaat hormonale veranderingen . Je maag vergroot en je kan pijn of een algemeen ongemakkelijk gevoel rond uw mid-section ervaren. Het nemen van bepaalde voorzorgsmaatregelen en supplementen kan het risico van de perimenopauze opgeblazen gevoel te minimaliseren. Wat je nodig hebt
Food Journal
Lactose - intolerantie enzymsupplementen
Yoghurt met probiotica
Toon meer instructies
1

Houd een dagboek voedsel . Noteer elk voedsel item dat u consumeren en beantwoorden aan uw opgeblazen gevoel afleveringen om je eten triggers weten . Normaal 30 minuten tot twee uur is genoeg tijd voor voedsel om gas vrijkomen in je maag . Beperken het voedsel dat je het gevoel kan een opgeblazen gevoel veroorzaken . Kopen van 2

Beperken bekend gasvorming voedsel in uw dieet met bonen , broccoli en kool . U hoeft niet volledig te elimineren de voedingsmiddelen uit je dieet , maar beperk uw inname. Als de menopauze nadert, kan je je lichaam niet kan zuivel producten te verwerken en , wat leidt tot pijnlijke krampen en een opgeblazen gevoel . Supplementen met enzymen breken lactose -bevattende voedingsmiddelen voor een betere vertering .

Verminder 3 natrium in uw dieet. Vermijd gezouten voedsel en kopen zoutarm ingeblikte goederen . Een hoge - natriumarm dieet maakt het lichaam water vast te houden en kan bijdragen tot een opgeblazen gevoel .
4

Kijk voor yoghurt met probiotica zoals Bifidobacterium , ook wel bekend als Bifidus , dat opgeblazen gevoel kunnen verminderen na regelmatige consumptie van drie tot zes weken , volgens Johns Hopkins Medicine. Probiotica introduceren goede bacteriën in de maag en darmen , het afbreken van voedsel eiwitten voor een betere spijsvertering .
5

Beperk je inname van koolzuurhoudende dranken zoals frisdrank , bier en bruisend water . De carbonatatie introduceert lucht in de maag , het verhogen van uw kansen op het gas en een opgeblazen gevoel .

Oefening 6 regelmatig . Wandelen , hardlopen , zwemmen of andere aërobe activiteit houdt het voedsel , die zich binnen het spijsverteringskanaal , het verminderen van pijnlijke krampen en een opgeblazen gevoel .

Luister
7 tot meditatie tapes , een boek lezen of ontspannen op uw terras met zachte muziek. Stress kan leiden tot maagklachten en een opgeblazen gevoel , dus gemak uw geest elke dag aan het spijsverteringskanaal efficiënt in beweging te houden .