Hoe te voorkomen opvliegers

Opvliegers zijn kortstondige sensaties van warmte , vaak gepaard met een blozend teint en zweten . Het is gebruikelijk voor vrouwen in de menopauze opvliegers ervaart . Terwijl opvliegers onmogelijk om volledig te vermijden zijn, zullen deze stappen helpen u de frequentie en de duur te beperken . Instructies
1

Handhaaf gezonde gewoonten . Tabak, alcohol en cafeïne zijn alle bekende triggers van opvliegers . Het vermijden van tabaksproducten en het beperken van uw dagelijkse alcohol en cafeïne-inname zal helpen voorkomen opvliegers gebeurt. Kopen van 2

oefenen op een regelmatige basis . Wandelen , zwemmen en fietsen zijn allemaal nuttig voor het voorkomen van opvliegers .

Verminder 3 stress. Naast de uitoefening , de praktijk diepe , ritmische ademhaling gedurende 15 minuten elke ochtend en 15 minuten elke nacht. Logeren ontspannen is van cruciaal belang voor het voorkomen van opvliegers.

Houd
4 cool. Draag lichte , katoenen kleding en het gebruik fans tijdens de dag . Houd je slaapkamer koel in de nacht terwijl je slaapt .
5

Praat met uw arts . Informeren over mogelijke recept remedies voor opvliegers zoals antidepressiva of korte termijn hormoontherapie . Vergeet niet te vragen voor informatie over mogelijke over-the -counter- oplossingen zoals Ibuprofen of vitamine E.