Hoe te voorkomen premenstrueel Opgeblazen gevoel

Premenstrueel opgeblazen gevoel is een lastige bijwerking ervaren door veel vrouwen vlak voor hun menstruatie . Opgeblazen gevoel wordt veroorzaakt door het vasthouden van water en kan leiden tot vrouwen om een ​​zwaarte en dichtheid rond hun buik voelen in de week of twee voor hun menstruatie . Er zijn een paar manieren, echter , te voorkomen of te verlichten premenstrueel opgeblazen gevoel . Instructies
1

Verminder de hoeveelheid zout in uw dieet te helpen verlichten opgeblazen gevoel . Verberg het zoutvaatje en gebruik maken van andere kruiden en aroma van het seizoen je eten. Kijk naar labels en zich bewust zijn van verborgen natrium , zoals in ingeblikte groenten of soep , en lunch vlees . Kopen van 2

Beweeg regelmatig , vooral tijdens de tijd dat je normaal een opgeblazen gevoel . Regelmatige lichamelijke activiteit is bewezen om de symptomen van PMS , waaronder een opgeblazen gevoel voorkomen of te verminderen . De Universiteit van British Columbia bestudeerd acht eerder sedentaire vrouwen die liep een mijl per dag gedurende zes maanden , en vonden dat hun PMS symptomen van borsten en een opgeblazen gevoel waren aanzienlijk minder voor hun menstruatie .
3

Eet kleine , gezonde maaltijden gevuld met lage - natrium voedsel, zoals fruit, groenten en volkoren granen , te helpen verlichten opgeblazen gevoel . Asperges is een natuurlijk diureticum , en kruidenthee . Vermijd cafeïne en alcohol , omdat beide zal ertoe leiden dat u meer voelen traag en maken het makkelijker om te geven aan uw voedsel hunkeren.
4

Neem je vitaminen en mineralen . Vitamine B6 kan fungeren als een mild diureticum . Het nemen van 25 tot 50 mg vitamine B6 per dag kan het vasthouden van water te voorkomen . Inname van 1200 mg calcium en 300 mg magnesium per dag kan ook helpen verlichten opgeblazen gevoel . Heeft magnesium niet nemen , maar als u hart- of nierziekte .
5

Overweeg proberen over-the - counter medicatie . Als u niet in staat om zich te ontdoen van je opgeblazen gevoel met deze huismiddeltjes zijn , probeer dan een over-the - counter medicatie speciaal ontworpen voor PMS symptomen. Deze medicijnen bevatten milde diuretica die kan helpen verlichten uw opgeblazen gevoel . De anticonceptiepil kan ook helpen verminderen uw klachten .