Hoeveel calorieën moet een vrouw hebben

? Het gebruik van calorieën een lichaam gebruik van energie te definiëren dateert uit de 19e eeuw, toen de term calorie werd bedacht om het creëren van warmte uit te leggen in de omzetting van voedingsstoffen in energie door middel van de spijsvertering . De huidige term die calorie is vervangen staat bekend als een joule . Beide termen hebben betrekking op de afbraak van koolhydraten , vetten , eiwitten , organische zuren en andere elementen in metabole processen . Het bepalen hoeveel calorieën een vrouw moet hebben dagelijks afhankelijk van een groot aantal factoren . Bepaling van de calorie-inname Eisen

Volgens de Mayo Clinic, het wordt gebruikt om de minimale hoeveelheid calorieën die door vrouwen bepalen methoden rekening gehouden met het basaal metabolisme ( BMR ) en de hoeveelheid lichamelijke activiteit bestaande in van elke individuele vrouw dagelijks leven . BMR is het basisbedrag van voedsel energie die nodig is om lichamelijke functie behouden, terwijl in rust. Lichamelijke activiteit kan omvatten, maar is niet beperkt tot , dagelijkse functies , zoals huishoudelijk werk of tuinieren, en aerobic en andere oefening regimes .
Physical Activity Factors

Er zijn verschillende methoden voor de berekening van de calorie-inname en de meeste van deze weerspiegelen het lichaamsgewicht in kilogram , wat zich vertaalt naar £ 2,2 . Het bepalen van fysieke activiteit wordt bereikt door het berekenen van de hoeveelheid tijd doorgebracht in aërobe beweging (niet noodzakelijk als een oefening regime ) . Activiteit factor ( AF ) wordt gekwantificeerd als licht ( 20 tot 30 minuten per dag ) , matige ( 45 tot 60 minuten ) , zwaar ( 75 tot 90 minuten ) en uitzonderlijke (tot twee uur of meer per dag ) .
< Br >
Activiteit Factor vs lichaamsgewicht

Volgens Preventie Magazine , in de meeste methoden voor het berekenen van calorie -eisen , de Activity Factor ( AF ) wordt vermenigvuldigd met verschillende verhoudingen keer het lichaamsgewicht . In een dergelijke methode , licht AF maakt gebruik van een factor 13 keer het lichaamsgewicht , matige AF maakt gebruik van een factor 16 , zware AF maakt gebruik van een factor 19 en uitzonderlijke AF maakt gebruik van een factor 22 . Daarom moet een vrouw die weegt 115 kilo en wie krijgt tussen de 75 tot 90 minuten per dag van aërobe activiteit ongeveer 2185 calorieën inname hebben dagelijks tot het minimum bedrag dat nodig is te voorzien .
Andere bepalende factoren

Preventie Magazine staat ook dat er vele andere factoren die een effect hebben op calorie behoeften van een vrouw zal hebben . Hoewel sommige van deze zijn regelbaar , zoals hoeveelheid lichaamsvet en dagelijkse oefening , andere factoren niet . Dit zijn onder meer leeftijd, bepaalde erfelijke genetische factoren en fysieke omstandigheden die calorieverbruik , zoals zwangerschap en ziekte veranderen . Ook wordt algemeen verstaan ​​dat de vrouwen hebben minder calorieën dan mannen als gevolg van hoe een vrouw het lichaam calorieën verbrandt .
Diëten en calorieën in Vrouwen

Hoewel het verminderen van calorie-inname kan leiden in gewichtsverlies , is er het potentieel voor het missen van bepaalde voedingselementen benodigdheden bij het dieet . In het algemeen kan de reductie van calorieën een onmiddellijk effect op de andere dan gewichtsverlies en bepaalde richtlijnen lichaam als voorzorgsmaatregel het verlies van essentiële voedingswaarde voor metabolisme vermijden zichtbaar . Bijvoorbeeld , het verminderen van de dagelijkse calorie -inname met 500 voor een week kan worden gezien als een veilige plek om te beginnen, zodat er geen drastische veranderingen worden gemaakt op de algehele gezonde stofwisseling van het lichaam.
< Br >