How To Lose Weight perimenopauze

Het is niet ongebruikelijk voor een vrouw om gewicht te krijgen als ze benadert haar menopauze jaar . Het frustrerende is dat het gewicht moeilijker eenmaal oestrogeenniveaus in het lichaam verliest beginnen te dalen . Om het nog erger te maken , verminderde activiteit, als individuen ouder worden, vertraagt ​​het metabolisme waardoor het makkelijker wordt om op ongewenste ponden zetten . Als gevolg hiervan , veel vrouwen gewichtstoename rond de taille en heupen . Het goede nieuws is dat een aantal fundamentele veranderingen in levensstijl kun je op het juiste spoor om het gewicht te verliezen . Instructies
1

Verbruiken minder calorieën dan je lichaam verbrandt , maar calorieën tot minder dan 1800 calorieën niet elke dag te beperken. Als je dat doet , kan je lichaam beginnen behoud van vet , en dat is niet wat je wilt doen . Een goede vuistregel is om je dagelijkse calorie -inname verminderen met 200 calorieën om uw gewicht te behouden als je eenmaal je mid - jaren '40 bereiken . Beperk vet in de voeding niet meer dan 35 procent van het totale aantal calorieën je verbruikt per dag . Kopen van 2

Haal meer oestrogeen terug in je lichaam door het eten van voedsel zoals soja, yams , tarwe , rijst , alfalfa , appels, kersen , pruimen en aardappelen . Voedingsmiddelen die rijk zijn oestrogeen helpen om lage niveaus van het hormoon dat wordt opgeslagen vet bevorderen . Het eten van een gezonder dieet wordt ook beschouwd als een veiliger alternatief voor hormoonvervangende therapie ( HRT ) zijn. Bevindingen van een studie gepubliceerd in het Journal of the American Medical Association ( JAMA ) blijkt dat synthetische hormonen verhogen het risico van hart-en vaatziekten , beroertes en bloedstolsels , evenals borst-en eierstokkanker van een vrouw.
3

Oefening om de stofwisseling te stimuleren en spiermassa op te bouwen . Verhoog uw niveau van lichamelijke activiteit en lichaamsbeweging gedurende minstens 30 minuten 4-5 keer per week . Omvatten zowel aërobe en krachttraining oefeningen in uw trainingsprogramma .

Stop
4 stappen op die weegschaal . Obsessief kijken naar de nummers op de schaal zal je niet helpen om het gewicht sneller verliezen . Het moet genoeg zijn voor u om uw gewicht per week te controleren maar een keer . Weeg jezelf op hetzelfde tijdstip elke week , maar laten hoe je je voelt en hoe goed je kleding past zijn uw primaire gidsen .
5

Houd spanning onder controle. Vrouwen in de perimenopauze bevinden zich vaak op een punt in hun leven als hun carrière zijn de meest uitdagende en hun familiale verplichtingen de meest veeleisende. Voeg daarbij , bejaarde ouders die misschien meer tijd van een vrouw nodig heeft en helpen. Leefgewoonten een verschil maken als je wilt afvallen . Niet alleen kan stress maken je meer wilt eten , moet je geestelijk gezond te zijn om te slagen in het nemen van de pond en houden ze af .