Kegel Compressie Oefeningen

Kegel compressie oefeningen zijn bekken contracties die een belangrijk onderdeel van een dagelijkse oefening regime zijn . Genoemd naar Dr Arnold Kegel , een gynaecoloog die een biofeedback apparaat om vrouwen te helpen isoleren van de bekkenbodemspieren uitgevonden , kunnen deze oefeningen profiteren oudere vrouwen en zwangere vrouwen . Kegel oefeningen zijn ook bruikbaar als een preventieve oefening voor alle vrouwen en mannen . Doel

Kegel compressie oefeningen helpen versterken van de bekkenbodemspieren . Deze spieren zijn belangrijk omdat zij als een ondersteunende structuur voor de darmen , blaas en baarmoeder . Zwakke deze spieren gevolg van zwangerschappen , gewichtstoename en veroudering . Zwakke bekkenbodemspieren kan de blaas vallen , waardoor blaas incontinentie . Daarnaast Kegel compressies helpen voorkomen verzakking , die pijn en overdruk kan veroorzaken. Dit type oefening helpt ook het versterken van de spieren die nodig zijn tijdens de bevalling , waardoor het proces gemakkelijker en resulteert in minder episiotomies .
Techniek

Perform Kegel compressie oefeningen door te knijpen de bekken spieren . Dit zijn dezelfde spieren gebruikt voor het starten en stoppen van de urinestroom . In het begin kan de oefeningen meer comfortabel om te presteren tijdens het liggen . Druk de bekkenbodemspieren en houd de positie voor een telling van drie . Laat vervolgens gedurende drie tellen . Herhaal de cyclus vijf herhalingen . Zorg ervoor dat je niet gespannen andere spieren in de buikstreek , benen of billen . Probeer je te focussen alleen op de bekkenbodemspieren voor het beste resultaat . Voer deze oefeningen drie keer per dag.
Geavanceerde techniek

Naarmate je meer comfortabel uitvoeren Kegel compressie oefeningen , je kunt ze uitvoeren terwijl zitten . Multitasken door de uitoefening van de spieren tijdens het rijden of werken op de computer . Daarnaast kunt u de positie voor langere tellingen houden . Probeer te werken tot een greep van 10 in plaats van drie . U kunt ook het aantal herhalingen tot 10 of 15 . Geavanceerde Kegel oefeningen kan het gebruik van een fitness bal op te nemen . Gewoon zitten op de bal en beginnen een zachte bounce . Zodra u een ritme , beginnen met het uitvoeren van de Kegel compressie oefeningen zoals je normaal zou doen .
Moeilijkheden

Artsen voornamelijk gebruik van twee technieken om vrouwen te helpen die moeite hebben met het uitvoeren van Kegel compressie oefeningen . Biofeedback training bestaat uit het plaatsen van een sonde in de vagina en met de patiënt te voeren een Kegel oefening . De sensor bewaakt de spiercontractie en verslagen of de juiste spieren wordt samengedrukt . Elektrische stimulatie houdt schokkende de bekkenbodemspieren met een zwakke elektrische stroom . De kleine schok zorgt ervoor dat de spieren doen samentrekken. Daarna vrouwen zijn in staat om de juiste spiercontractie dupliceren .