Kegel oefening Instructies

Volgens de Poise website , een op de drie vrouwen ervaart onvrijwillig urineverlies , ook wel bekend als urine-incontinentie. Vrouwen, inclusief vrouwen die net bevallen , krijgen vaak te horen dat Kegel oefeningen licht urineverlies kan voorkomen . Kegels zijn bekkenspieroefeningen dat behouden en versterken van de zenuwen van de bekkenbodemspieren . Door het doen van deze oefeningen op een regelmatige basis , kan urine-incontinentie worden voorkomen . Instructies
1

Zoek uw bekkenbodemspieren . Het moeilijkste ding over het doen Kegel oefeningen is het trainen van de juiste spieren . Om de bekkenbodemspieren te vinden, stop je stroom de volgende keer dat je moet plassen . De spier die je gebruikt om de stroom te stoppen is de pubococcygeus spier , beter bekend als de PC-spier of bekkenbodemspieren . Het is dezelfde spier die je gebruikt wanneer u probeert te voorkomen dat het passeren van gas . Kopen van 2

Leeg je blaas alvorens te liggen op je rug . Blaas problemen te voorkomen , wil je niet doen Kegels terwijl eigenlijk urineren . Als je nieuw bent in de uitoefening zijn , beginnen met het op de vloer liggen . Als je de opbouw van kracht , kun je de oefening zittend of staand .
3

Knijp je bekkenbodemspieren , en houd de contractie gedurende drie seconden ingedrukt om het voor drie seconden . Blijven ademen normaal terwijl het visualiseren van de spieren werken. Als je een spiegel voor te houden in de voorkant van de vaginale opening , moet u het perineum lift zien als je knijp je bekkenspieren . U kunt een vinger in de vagina om te zien of u correct te oefenen . Uw vinger moet krijgen geperst en enigszins opgeheven op de krimp .
4

Leg je hand op je buik om ervoor te zorgen dat u niet met behulp van uw buikspieren . De enige spieren wordt geperst moet worden de bekkenbodemspieren . Benen, buik en billen spieren moeten allemaal drie keer per dag worden versoepeld.
5

Compleet 10 herhalingen . U kunt 10 herhalingen in de ochtend, 10 in de middag en 10 in de avond.

Bouw een 6 op de samentrekking periode door het toevoegen van een seconde per week , tot een totaal van 10 seconden per squeeze . Na vier tot zes weken van het doen van consistente Kegel oefeningen , zul je de bekkenspieren sterker door de vermindering van urine- ongevallen .