Oefening Tips voor drukke moeders

drukke moeders misschien tijd voor hun eigen welzijn te snijden zodat ze kunnen werken en zorgen voor de kinderen en het huis . Lichaamsbeweging is een integraal onderdeel van uw gezondheid , echter. Volgens de Centers for Disease Control and Prevention , volwassenen moeten gewoonlijk ten minste twee en een half uur van matige aërobe activiteit ( of een uur en 15 minuten van krachtige activiteit ) per week en krachttraining workouts ten minste twee dagen per week . Met een beetje planning , kunt u uw familie verplichtingen en zorg voor jezelf . Familie Activiteiten

Betrek uw gezin in uw oefening plannen . Actief blijven is leuker als een familie , en het kan helpen uw kinderen leren waardevolle gezondheid gewoonten . Breng uw kinderen naar een familie sportschool , zoals de YMCA . U kunt genieten van een activiteit samen , zoals zwemmen of wandelen het spoor, of u kunt elk kies je eigen activiteit. Terwijl uw kinderen nemen martial arts lessen , kunt u ervoor kiezen om een Pilates les proberen . Zelfs als je niet naar de sportschool te krijgen , kunt u nog steeds achtervolgen je kinderen buiten voor een spel van de tag of kickball .
Moms Met Zuigelingen

Zelfs een zeer jong kind kan gaan met u voor een training. Strap uw baby in een wandelwagen joggen en wandelen of joggen in de straat of naar het park . Als je overweldigd met huishoudelijk werk voelen , nestel je baby in een draagdoek terwijl u stofzuigt . Het extra gewicht kan u helpen meer calorieën te verbranden , en je volbrengen twee doelen tegelijk : het baren en het uitoefenen . In plaats van alleen schommelen je baby , speel wat muziek en dans met de baby in de draagdoek .
Snel Workouts

plaats van druk uit jezelf te voltooien een 30 - tot 45 - minuten durende workout , probeer dan oefenen in kortere uitbarstingen meerdere malen per dag . Als u slechts een paar minuten lopen op en neer de trap een paar keer of doe wat jumping jacks . U kunt ook een huis sportschool te bouwen met een paar stukken van goedkope apparatuur . Begin met een springtouw , een set van weerstand banden of dumbbells en een oefening DVD. Volgens Babyzone , touwtje springen voor slechts ongeveer 15 minuten kunnen de meeste van uw spiergroepen te helpen toon, je hartslag pompen en het zweet werken . Als u slechts een paar minuten uit te werken terwijl het diner koken , doe een paar sets van toning oefeningen met de weerstand banden of halters . Als uw kinderen zijn dutje en je hebt een beetje meer tijd om jezelf , pop in uw oefening DVD voor een snelle training .
Workouts op het Werk

Niet beperken je trainingen om uw huis . Parkeer uw auto verder weg van uw werkplek en stevige wandeling naar de deur . Vinden excuses om de trap een paar keer per dag te gebruiken. ( Het dragen van zware voorwerpen de trap kan je hartslag nog meer opstaan ​​. ) Als je een beetje privacy op uw bureau , kunt u een zittende versie van been liften doen . Til je benen parallel aan de vloer , houden voor een paar seconden , dan lager langzaam . Proberen om verschillende sets van 10 op een rij te doen. U kunt ook een paar keer knijp je buikspieren aan uw bureau hen een mini - workout te geven .