Oefening voor Hoge diastolische bloeddruk

diastolische bloeddruk , dat is het onderste getal op een bloeddrukmeting , is het meten van de bloeddruk , terwijl het lichaam in rust is en het hart is ontspannen . Het is de minimale druk de slagaders onder . Een aantal oefeningen kan goed zijn voor vermindering van de totale bloeddruk , met inbegrip van de diastolische bloeddruk. Hoe Oefening beïnvloedt bloeddruk

oefeningen versterken de hartspieren waardoor ze meer bloed rond te pompen met minder inspanning , hetgeen resulteert in een lagere bloeddruk . In sommige gevallen kan de uitoefening van uw bloeddruk te verlagen door tussen 5 en 10 mm /Hg, die is bijna net zo effectief als sommige bloeddruk medicatie .
Hoeveelheid lichaamsbeweging

Hoewel flexibiliteit en krachttraining zijn een belangrijk onderdeel van een algehele conditie plan, aërobe oefening is wat helpt het hart en de bloeddruk . Aerobic oefening zijn maximale positieve effect op het hart hebben , moet het tenminste 30 minuten. Als je niet opzij kan zetten dat er veel tijd , zelfs korte uitbarstingen van aërobe oefening zijn goed voor je hart en bloeddruk . Aerobic oefeningen zijn best gedaan om de dag . Als dat niet mogelijk is , worden ze best zo vaak mogelijk .
Elke Dag Aerobic Activiteiten

Een aantal dagelijkse taken zijn zo goed als specifieke aërobe training . Maaien van het gazon gedurende 30 minuten geeft je hetzelfde aërobe training als 30 minuten van wandelen, fietsen of hardlopen . Harken de bladeren is een andere goede aërobe oefening . Voor snelle veranderingen in levensstijl die goed zijn voor het hart zijn , probeer het nemen van de trap in plaats van de lift of lopen naar een openbaar vervoer centrum in plaats van rijden .
Wandelen, fietsen , of hardlopen

eenvoudige activiteiten en oefeningen die aërobe activiteit te verhogen zijn wandelen , hardlopen, joggen , fietsen of zwemmen . Elk van deze activiteiten , gedaan gedurende 30 minuten , zal uw hartslag te verhogen en goed werken als een aërobe oefening .
Health Club Oefeningen

Veel sportscholen bieden machines speciaal ontworpen voor aerobic oefeningen . Deze machines kunnen onder meer loopbanden dat de helling voor een meer effectieve workout variëren. Andere machines omvatten stationaire fietsen , traplopen machines, roeimachines , of elliptische trainers .
Group Workouts

veel gevallen is een groepstraining workout in iets als aerobic dance of tai chi chuan is een uitstekende aërobe training te bieden . Veel lokale recreatie centra bieden gereduceerde tarieven voor de bewoners of lid en ook bieden deze soorten klassen .