Oefeningen die je kunt doen na een C-sectie

Herstel na een grote operatie en het verzorgen van een baby is meer dan genoeg om alle gedachten van de oefening na een keizersnede uit je geest te duwen . Maar oefening en activiteit kan het genezingsproces helpen door het verhogen van het verkeer en kan ook helpen matige stemmingswisselingen . Volg gewoon een paar richtlijnen als je eenmaal de OK van uw arts . De Eerste Dag

Binnen een dag van uw C - sectie van uw zorgverleners zullen u vragen om op te staan ​​om te lopen. Deze eerste wandeling is het moeilijkste , maar het zal de circulatie , die op zijn beurt helpt te voorkomen dat de vorming van bloedstolsels te verbeteren. Wandelen verbetert ook de spijsvertering en vermindert spierstijfheid .

Frahm J. Hutzel Ziekenhuis Fysiotherapie Department 's Post - keizersnede programma benadrukt het belang van diepe ademhaling binnen de eerste 24 uur na de operatie .

Terwijl het ondersteunen van uw incisie met een kussen of je handen , adem langzaam en diep , zodat de lucht zet uit in je longen zo ver mogelijk . Je moet het gevoel je borst uitbreiden gevoel dat je buik is gevuld met lucht . Dan langzaam laat alle lucht uit dus je longen leeg zijn en je borst en buik spieren worden samengetrokken .
De eerste week

In de eerste paar dagen mag u
ook hervat uw bekkenbodem oefeningen. Bekkenbodem oefeningen , ook wel bekend als Kegel's oefeningen , worden uitgevoerd door de aanbestedende uw bekkenbodemspieren alsof je het stoppen van uw stroom van urine . Houd dit vijf seconden loslaten en herhaal. Kegel's oefeningen kunnen gedaan worden meerdere malen gedurende de dag .

Binnen een paar dagen , kunt u ook een paar enkele eenvoudige kern spierversterkende oefeningen aan uw routine . Hier zijn een paar suggesties :

Bekkenlifts : Ga op je rug liggen met je knieën gebogen en je voeten plat op de vloer of bed . Plat uw onderrug in de vloer en draai je billen . Houd gedurende drie tot vijf seconden

Been dia : . Lig op je rug met een been gebogen , waarbij je je voet plat op de vloer of bed . Schuif theother been op en neer terwijl het gebogen been stil en je onderrug plat . Herhaal dit 5 tot 10 keer voor elk been .
The Next Steps

Een week tot 10 dagen post-op , als je goed verloopt zonder al te veel ongemak , stop de ademhalingsoefeningen en voeg deze oefeningen :

Head sit-ups : Steek je handen over je buik , en trek je buikspieren samen de richting van je navel . Til je hoofd terwijl de leiding met je kin . Houd gedurende drie seconden vast en herhaal 5 tot 10 keer

Pelvic schommelen : . Lig op je rug en buig je knieën . Houd je voeten en schouders plat . Houd je knieën tegen elkaar , dan rollen ze van de ene kant naar de andere . Uw voeten moeten blijven op dezelfde plaats als je knieën rollen van links naar rechts . Herhaal 5 tot 10 keer

. " Cat: " Ga op je handen en knieën en trek je buik en boog je rug. Houd deze positie 3-5 seconden . Herhaal 5 tot 10 keer .

Op dit punt kun je ook beginnen lopen. Wanneer het weer het toelaat , neem je baby mee in de wandelwagen . Terwijl u uw oefening krijg je ook een aantal leuke tijd doorbrengen met uw baby. Als je weer kracht , kunt u de lengte , tempo of het aantal wandelingen te verhogen .

Lichaamsbeweging is goed voor je, maar zorg dat u zich niet druk te snel of te ver . Je lichaam heeft tijd nodig om te genezen en je tijd om aan uw nieuwe rol als moeder nodig .