Oefeningen om Uw borstspieren

Het bouwen van uw borstspieren kan het verbeteren van uw buste lijn als je een vrouw bent , het optillen van de boezem gebied en het naar voren uitsteekt . Als je een man bent, oefenen dit gebied pompen uit je borst , waardoor het een meer uitgesproken look. Maar het bouwen van uw borst verbetert ook de sportieve prestaties , volgens de Mayo Clinic. Drie borst oefeningen kunnen helpen : de borst drukt , de vlinder en de push-up . Chest Press

plat liggen op je rug op een vlakke bank of een andere vlakke en stevige ondergrond , zoals de vloer , pak de dumbbells of barbell met je handen . Het houden van uw nek, hoofd en voeten direct tegen de bank of op de vloer , met de benen gebogen en knieën naar boven gericht , breiden de gewichten recht boven totdat je ellebogen bijna zijn vergrendeld. Laat ze niet op slot , maar voordat het verlagen van het gewicht en het herhalen van een totaal van 12 tot 15 herhalingen . Een tot drie sets van herhalingen moet worden afgerond . Borstpres machines kunnen ook gebruikt worden in een sportschool , het aanbieden van meer controle .

Probeer niet meer gewicht dan je aankan alleen oefenen tillen , en gebruik een halterrek overhead als u kiest voor dat type van gewicht , dus kun je de halter weer snel zetten als de oefening wordt te belasten .
Vlinder /Pec deck

Butterfly borst oefeningen , ook wel bekend als een pec ​​- deck fly , kan met een machine of halters . Deze oefening werkt de borstspieren werkte in een kist press oefening ( deltoideus en pectoralis major , borstbeen ) , maar werkt ook de pectoralis claviclular , ook, die het gebied definieert tussen de borst . Met een platte of schuine bank ( een bank die wordt opgeworpen bijna een zittende houding) , de oefening vereist een aanzienlijke controle over de halters als ze gebruikt worden in plaats van een sportschool machine .

Uitbreiden ellebogen evenwijdig met de schouders , uitgestoken vanaf de bank , en rond de onderarmen naar boven, naar het plafond en de hand-held halters . Voeten moeten plat op de vloer aan elke kant van de bank , knieën gebogen . Verplaats dumbbells naar elkaar als je de afgeronde boog van je armen te houden , het herhalen van de oefening zonder het aanraken van de gewichten elkaar en knijpen je borstspieren als je de oefening te voltooien . Herhalingen van 12 tot 15 , in sets van 1-3 moet worden gedaan met de halters of machine.
Push - ups

Het gebruik van uw eigen lichaamsgewicht kunt u een eenvoudige kist oefening doen zonder apparatuur of banken . Strek je lichaam uit parallel met de vloer. Leg je handen plat op de vloer onder de schouders en houd je armen gestrekt naar buiten totdat de ellebogen bijna zijn vergrendeld. Laat je tenen de grond raken en langzaam lager uw hele lichaam zonder de knieën te buigen , maar buig je ellebogen . Strek de ellebogen als je een back-up van de grond te duwen , waarbij je je knieën recht , maar je ellebogen niet op slot voor het herhalen van de beweging 12 tot 15 keer , een tot drie sets. Buig de knieën als je de oefening niet kan voltooien anders , op het eerste.