Werk je bilspieren , hamstrings en quadriceps spieren in je heupen en dijen door het doen van acht tot 12 herhalingen squat drie complete sets . Begin met je handen op je heupen , voeten op schouderbreedte uit elkaar . Bewegen alsof te gaan zitten in een stoel , het zetten van uw gewicht meer op je hielen dan je knieën . Stop kraken zodra je heupen zijn niveau met je knieën . Niet hurken onder de knie te verminderen zetten spanning op deze kwetsbare gewricht.
Terug naar staande positie als je eenmaal de knie niveau in je pand te bereiken . Leun niet naar voren op de knieën tijdens de kraakbeweging , omdat dit ook zal plaatsen druk op de kniegewrichten . Kraakpanden kan thuis worden gedaan met of zonder hand -held vijf of 10 - pond halters . Gewichten moeten alleen worden gebruikt als de squat techniek wordt beheerst om letsel te beperken .
Leg extensions
Gebruik een weerstand band te leg extensions voltooien thuis . Wikkel weerstand band rond de enkels en rechtop te zitten in de stoel . Stuwkracht been naar voren , met een band die voldoende weerstand , maar niet voorkomen compleet been strekken naar voren. Wanneer been is recht , terug naar de beginpositie en voltooien van een totaal van acht tot 12 herhalingen voordat men oefening voor andere been . Compleet drie sets van herhalingen voor elk been . Leg extensions werken de quadriceps spieren in de dijen .
Ontvoerder Pers
Gebruik uw weerstand band voor deze heup en dij ontvoerder press oefening . Leg op je rug op de vloer met de weerstand band rond de enkels . Buig je knieën lichtjes . Plaats je handen onder je hoofd of uitgestrekte langs je lichaam , welke het meest comfortabel en biedt u met het bovenlichaam controle. Spreid je benen uit elkaar zo ver als je kunt voordat u terugkeert naar de startpositie en het herhalen voor een totaal van acht tot 12 herhalingen en drie complete sets .
Buig knie meer voor een grotere uitoefening van de bovenbenen en heupen , meer nadruk te leggen op die spieren . De ontvoerder pers kan worden gedaan zonder de weerstand banden , ze te vervangen door enkel gewichten van tijd tot tijd , voor een extra training voordeel en uitdaging .
Vertigo ( duizeligheid ) is geen ziekte . Het is een symptoom , volgens Neurologychannel.c
Natuurlijke manieren om te gaan met de menopauze
Menopauze is een natuurlijke fase in het leven van een vrouw die ze niet langer vruchtbaar
Wanneer stoppen Na uitstrijkjes
Een uitstrijkje , of pap test , is een medische procedure voor vrouwen die inhoudt dat het
Hoe weet ik of je bent het dragen van de juiste maat Hoge Hakken
Het dragen van hoge hakken kan worden ongemakkelijk en nog meer zijn als je het dragen van
Gezondheid en ziekte © https://www.gezond.win