Pelvic Floor ontspanningsoefeningen

spierversterkende oefeningen kan vaak helpen om complicaties bij de bekkenbodem te lossen. Vaak mensen met bekkenbodem problemen zullen bekkenpijn en incontinentie . Een van de beste manieren om te helpen met deze problemen is om de spieren rond het uit te oefenen . Het versterken van de spieren in de bekkenbodem daadwerkelijk helpt het om te ontspannen . Het uitvoeren van Kegel oefeningen is een effectieve manier om te helpen versterken en ontspannen de bekkenbodem . Kegel Basics

Kegel oefeningen versterken de spieren in je bekkenbodem . Wanneer uw spieren sterk zijn, ze helpen ontspannen de druk en de spanning die op de bekkenbodem wordt geplaatst door het bieden van ondersteuning . Voordat u uw Kegels voeren, moet u bepalen welke spieren je moet werken , suggereert de WellSphere website . Om dit te doen , stop je urinestroom terwijl u in midstream . De spieren die je gebruikt om dit te doen zijn dezelfde die zijn versterkt met Kegel oefeningen .
Performing Kegels

Kegel oefeningen te beginnen , zou u willen deelnemen aan een mentale oefening om u te helpen de slag te gaan , adviseert de functie Ability Fysiotherapie website. Stel je voor je bekken als een lege kom met een hangmat aan de basis. Visualiseer het opheffen van de hangmat en knijpen er omheen , net zoals je doet wanneer je je urinestroom te stoppen. Houd deze squeeze gedurende tien seconden in totaal, maar probeer om harder te knijpen na vijf seconden . Herhaal dit proces tien keer , en proberen om drie sets dagelijks voltooien .
Wanneer to Perform Kegels

Performing Kegels kan ongemakkelijk en onaangenaam zijn op het eerste , vooral als u een ernstige bekkenbodem problemen . Net zoals met de meeste dingen , hoewel, hoe meer je oefent , hoe makkelijker ze worden. Gelukkig kan Kegels altijd en overal worden uitgevoerd zonder dat iemand weet wat je doet . Daarom voeren je Kegel oefeningen wanneer je staat , zitten, werken , bezoeken of waar je in staat bent . Zult u waarschijnlijk merken verbetering van de bekkenbodem na een paar maanden van de opleiding , als het duurt enige tijd om deze complexe set van de spieren te versterken .