Perfect Dieet voor een zwangere vrouw

Als je zwanger bent , een goede voeding wordt nog belangrijker . Sommige moeders - to-be paniek over alles, van het eten van sushi tot nippen lattes , maar in het algemeen , gezond verstand en het advies van uw verloskundige moet u door . En de integratie van deze essentiële voedingsstoffen in uw zwangerschap dieet zal ervoor zorgen dat uw baby krijgt de voedingsstoffen die ze nodig heeft . Foliumzuur

Eet veel verrijkte granen en brood , linzen , bladgroenten en verrijkt sinaasappelsap , die zijn rijk aan foliumzuur, een belangrijke voedingsstof voor een gezonde zwangerschap . Foliumzuur helpt je baby's risico op het ontwikkelen van ernstige neurale buis defecten die leiden tot de wervelkolom en de hersenen schade . Het speelt ook een rol in vroeggeboorte worden voorkomen, verminderd risico op een laag geboortegewicht en het minimaliseren van de risico's van de trage groei van de foetus .

De Amerikaanse Universiteit van Verloskundigen en Gynaecologen ( ACOG ) beveelt het krijgen van 600 microgram foliumzuur per dag.
calcium

Zorg ervoor dat uw dieet bevat yoghurt , melk , zalm en met calcium verrijkt sinaasappelsap aan je calcium inname te verhogen . Calcium helpt ontwikkeling van uw baby de opbouw van sterke botten en tanden , evenals hulp bij de ontwikkeling van de bloedsomloop en het zenuwstelsel .

ACOG beveelt krijgen 1.000 milligram calcium per dag tijdens de zwangerschap.

eiwitten

Eet mager vlees , eieren , pindakaas en tofu te zorgen dat uw lichaam krijgt voldoende eiwitten . Eiwit helpt groeien en reparatie cellen , waardoor het een essentiële voedingsstof voor je groeiende baby .

ACOG suggereert krijgen van ten minste 60 gram eiwit per dag terwijl je zwanger bent .
Iron

je energie en je ijzergehalte Boost door het eten van veel mager vlees , noten , spinazie en tofu . Zwangere vrouwen moeten bijna twee keer zoveel ijzer als niet-zwangere vrouwen om genoeg hemoglobine te produceren voor de zwangerschap verhoogde bloedvolume van uw lichaam. Gebrek aan ijzer kan ook laat je moe .

ACOG adviseert krijgen 27 milligram ijzer per dag terwijl je zwanger bent .