Terwijl elke vrouw gaat door de menopauze , meestal rond de leeftijd 50-52 , niet iedereen heeft slaapproblemen tijdens de jaren voorafgaand aan het. Maar als je dat doet , raden slaap deskundigen proberen verschillende methoden om te ontspannen en genoeg rust . Je leven kan ervan afhangen , want het slaaptekort te maken met veel problemen , waaronder hoge bloeddruk , beroerte, hartaanval en diabetes .
We lezen vaak onze kinderen om te slapen 's nachts , maar vergeet om tijd te nemen voor onszelf om te ontspannen voor het slapen gaan . Een nachtelijke ritueel , zoals een warm bad , een glas melk , lezen , mediteren , bidden of het luisteren naar kalmerende muziek kan helpen ontspannen.
Koppel de TV
Als je liegt wakker analyseren wat je nodig hebt om de volgende dag te doen , maak een to-do lijst en voor het slapengaan. Kijk niet naar het nieuws of andere tv-programma's , omdat de TV stimuleert je geest en zou je wakker te houden . Werken of spelen spelletjes op de computer is een andere no-no .
Drinking bier, wijn of andere alcoholische drank zal niet werken. Slaap wetenschappers zeggen dat alcohol interfereert met slaap cycli . Terwijl je sneller in slaap kunnen vallen , zul je in alcohol terugtrekking gaan tijdens de nacht , wakker vaak en het voorkomen van diepe slaap .
Vermijd alcohol, cafeïne
alcohol kan ook leiden tot opvliegers bij sommige vrouwen . Je moet voorkomen dat cafeïne , nicotine en warme dranken . Wees ervan bewust dat veel over-the - counter drugs bevatten cafeïne , waaronder pijnstillers , menstruatie -reliëf medicijnen, dieet pillen , allergie medicijnen , koude geneesmiddelen , vitaminen , mineralen en plantaardige producten.
Sommige deskundigen raden u stoppen met drinken cafeïnehoudende drankjes na 03:00 , maar de tijd is afhankelijk van wanneer je naar bed gaat en hoe gevoelig je bent om effecten cafeïne .
More Sleep Tips
Sla uw bed als een plek voor alleen slapen en seks . Maak geen ruzie of uw rekeningen betalen daar omdat dan zul je het bed associëren met stress .
Meer bewegen gedurende de dag is een bewezen stress- reliever , maar de meeste deskundigen stellen zich onthield ongeveer drie uur voor het slapengaan .
je ook zou willen sluiten in een witte ruis machine of een stille ventilator .
Ginseng Benefits
Ginseng kan ook uw vermoeidheid te verlichten , maar artsen meestal niet suggereren want het is als het nemen van oestrogeen zonder te weten hoeveel je krijgt . Het nemen van ginseng capsules is de beste manier om bij te houden van de dosering te houden .
Meeste ginseng producten bevatten slechts een spoor van ginsenoside , het kruid zelf . Ginseng moet worden genomen op een lege maag . Eet geen fruit voor tot twee uur na inname . Vitamine C en andere vitaminesupplementen moet ook daarna worden vermeden, omdat ginseng absorbeert niet goed met zuur . Lijnzaadolie en vitamine E , echter, kunnen de effecten van ginseng te stimuleren .
Het kruid is een stimulerend middel dat je zenuwachtig , angstig of nerveus gevoel kan geven . Mensen met diabetes , hoge bloeddruk , astma , koorts , emfyseem , bloedstolling problemen en hartritmestoornissen moeten niet nemen . Het kan een hogere bloeddruk , gevoelige borsten , slapeloosheid , diarree , huidproblemen en een slechtere koorts veroorzaken .
Hoe de behandeling van cysten Met pil
Cysten zijn zakken die zijn gevuld met vloeistof die ontwikkelen zich in de eierstokken ti
Candida albicans is een natuurlijk voorkomende schimmel die gist infecties kunnen veroorza
Progesteron is een steroïde -achtig hormoon dat rechtstreeks betrokken is bij het voortp
Hoe te Perfume Bescheiden Apply
Aanbrengen parfum bescheiden kan een moeilijke en een genante taak. Er zijn vele technieke
Waarom zouden vrouwen geen gebruik Mannen Rogaine
Bijwerkingen van de hormoonsubstitutietherapie
Perimenopauze Symptomen Vs . Menopauze Symptomen
Wat kunt u verwachten na Novasure endometriumablatie
Aanwijzingen voor Hormoon Cream Behandeling
Wordt Activella gesynthetiseerd uit een Plant
Vroege menopauze & Het nemen van de pil
Gezondheid en ziekte © https://www.gezond.win