Studies naar de effecten van krachttraining bij vrouwen

De Centers for Disease Control en Prevention beveelt minstens 20 minuten van krachttraining twee keer per week voor alle volwassenen , ongeacht hun geslacht . Echter , slechts 17,5 procent van de vrouwen voldeed aan deze richtlijnen vanaf 2006 . Maar onderzoek ondersteunt het belang van regelmatige krachttraining voor vrouwen , omdat het bouwt spiermassa , verbetert de balans , verhoogt de botdichtheid en vermindert zelfs ontstekingen . Evenwicht

Regelmatige krachttraining verbetert de balans bij oudere vrouwen , volgens een studie uit 2008 gepubliceerd in " Calcified Tissue International. " Het onderzoek betrokken acht maanden van twee keer per week krachttraining . Zij concludeerde dat deze training verminderde de risicofactoren voor vallen . Hoewel deze studie gericht oudere vrouwen , kunnen mensen van alle leeftijden kunnen profiteren van balans training , als je gevoel voor evenwicht begint te dalen in je jaren '20 , volgens "The New York Times . "
Bone dichtheid

Vrouwen botten natuurlijk dichtheid verliezen als ze ouder worden door een aandoening die bekend staat als osteopenie . Dit kan leiden tot zwakke , breuk -gevoelige botten en osteoporose . Regelmatige krachttraining helpt vertragen of verhinderen dit dunner worden van uw botten . Onderzoekers van de Universiteit van Arizona onderzochten het effect van progressieve krachttraining op de botdichtheid van vrouwen tijdens een periode van vier jaar . In de studie, die werd gepubliceerd in 2005 in " Osteoporose International , " de vrouwen voltooid drie sterkte sessies per week , aan het einde van de periode van vier jaar , kregen ze tussen de 1,9 en 2,3 procent botmineraaldichtheid
.
body Composition

Als uw doel is om spiermassa te vergroten en verbeteren van de lichaamsbouw van uw lichaam , krachttraining kan u helpen dat doel te bereiken . A 2011 studie gepubliceerd in " Medicine & Science in Sports & Exercise " gevolgd eerder sedentaire vrouwen gedurende zes jaar als ze verwikkeld in een reguliere weerstand trainingsprogramma. Lichaamsgewicht en vet werden elk jaar gemeten , en onderzoekers geconcludeerd dat weerstand opleiding is een haalbare methode om vet te krijgen en spierverlies lange termijn .
Ontsteking

vrouwen met een risico van het metabool syndroom - een groep van aandoeningen, waaronder een verhoogde bloeddruk , een hoog cholesterolgehalte , extra lichaamsvet rond de taille of een hoge bloedsuikerspiegel die het risico op hart-en vaatziekten , beroertes en diabetes verhoogt - het hele lichaam weerstand training kan verminderen ontsteking , een conclusie ondersteund door studies in zowel 2010 en 2012 nummers van het " Publicatieblad van de American College of Sports Medicine. " Deze conclusie ondersteunt het idee dat overgewicht en zwaarlijvige vrouwen moeten blijven gewichten regelmatig op te heffen voor deze voordelen voor de gezondheid , zelfs als ze geen gewichtsverlies ervaren als gevolg .
algehele gezondheid

als uw oefening doel is gewoon om in een betere gezondheid, dan reguliere weerstand opleiding is de ticket. Krachttraining sessies kunnen lichaamsvet verminderen en verbeteren van de bloeddruk , volgens een studie gepubliceerd in 2009 Deze bijzondere studie volgde nog gezonde sedentaire vrouwen gedurende 24 weken als ze betrokken zijn bij reguliere aquatische weerstand opleiding " European Journal of Applied Physiology . " - Aan te geven dat u niet nodig om de traditionele , op het land kracht oefeningen doen om de voordelen van het gewicht oefeningen plukken .