Tips voor opvliegers

Opvliegers zijn vaak voorkomende symptomen bij menopauze en pre -menopauzale vrouwen . De flitsen uit pieken van warmte door het lichaam en worden vaak gepaard met zweten , roodheid van gezicht en hals - en rillingen . De meest voorkomende 's nachts, kan opvliegers zo ernstig dat ze onderbreken je dagelijkse leven. Eenvoudige levensstijl aanpassingen en huismiddeltjes kan het effect van opvliegers verminderen en houden u koel . Stay Cool

Kleding in kleding die houden u koel . De Mayo Clinic adviseert lagen kleding , zodat wanneer je het gevoel te warm kunt u eenvoudig lagen verwijderen om af te koelen . Vermijd strak zittende en beperkende kleding . Deze val warmte in en plakkerig en ongemakkelijk als je zweet . Loszittende katoenen kleding zodat uw lichaam kan vrij ademen en drogen snel . Bevestigen dat uw airconditioner of ventilator werkt. Zo niet , barst een raam 's nachts .
Handhaaf de juiste voeding

Je voeding heeft een enorm effect op hoe je ervaren opvliegers . Bepaalde voedingsmiddelen en dranken leiden tot de knippert terwijl anderen kalmeren hen. Drink veel water en eet waterrijke groenten en fruit omdat het zweet van opvliegers kunnen achterlaten als u uitgedroogd. Vermijd alcoholische en cafeïnehoudende dranken , gekruid eten en roken . Deze uitdrogen uw lichaam en kan leiden tot meer opvliegers .
Oefening

Volgens Nieuwswaardig , " oefening helpt bij opvliegers verminderen door het verlagen van de hoeveelheid circulerend FSH en LH en door het verhogen endorfine niveaus . " FSH , LH en endorfines zijn hormonen die door de hypofyse . Wanneer de eierstokken stoppen met de productie eieren , FSH en LH niveaus stijgen, waardoor opvliegers veroorzaken . Veel vrouwen vinden verlichting en ontspanning in activiteiten zoals yoga , zwemmen, fietsen en wandelen .
Diepe ademhaling

diepe buikademhaling kan helpen het effect van opvliegers verminderen . Adem langzaam, geconcentreerd en diep adem gedurende 15 minuten. Doe dit een keer in de ochtend en eenmaal 's avonds voor het slapen gaan . U kunt ook gebruik maken van de ademhalingstechniek als opvliegers je wakker , of de hele dag om ze te kalmeren . Deze vorm van meditatie helpt de geest te kalmeren .
Holistische Remedies

Veel kruiden rijk aan plantaardige oestrogeen kan helpen de effecten van opvliegers verminderen . Dit zijn soja , ginseng , zoethout , rode framboos bladeren , zilverkaars , groene munt , motherwort , rode klaver , chasteberry , wilde yams en teunisbloemolie . Extra vitaminen E en vitamine B6 hebben geholpen sommige vrouwen verminderen de effecten van opvliegers , evenals meditatie en acupunctuur .
Hormoonsuppletietherapie

Als uw symptomen zijn ernstig en interfereren met uw levensstijl , onderzoeken hormonale substitutietherapie . Hormoon Suppletie Therapie (HST ) vervangt oestrogeen , progesteron of beide. Afhankelijk van uw medische geschiedenis , zal uw arts voorschrijven die voor u geschikt is . Niet - hormonale geneesmiddelen ook de effecten van opvliegers . Sommige van deze zijn gabapentine , antidepressiva en clonidine , evenals enkele milde sedativa . Raadpleeg uw arts alvorens een beslissing op een van deze medicatie . Ze zijn sterk en kunnen nadelige effecten hebben op uw gezondheid .