Voeding aan Versterken het vrouwelijk voortplantingssysteem

Verschillende factoren kunnen bijdragen aan ongezonde reproductieve voorwaarden voor vrouwen. Cafeïneopname , schadelijke gewoontes en gebrek aan voedingsstoffen dragen aan mogelijke ovulatie en conceptie problemen vruchtbare vrouwen . Deze factoren van een ongezonde reproductieve systeem gemakkelijk kan worden verholpen met gezonde voeding , regelmatige lichaamsbeweging en bepaalde vitaminen en voedingsstoffen . Voedsel te eten

Foods kan drastisch verbeteren van uw reproductieve gezondheid . Eet voedingsmiddelen die rijk zijn aan zink , zoals oesters , pinda's en mager rosbief . Chocolade liefhebbers zullen ook genieten van het feit dat chocolade wordt gevuld met zink ook. Helaas , chocolade heeft ook hoge niveaus van cafeïne, zodat je nodig hebt om het met mate te eten . Aanvulling op uw dieet met minstens 15 mg zink per dag om de vruchtbaarheid te verbeteren. Mager vlees, fruit, groenten , volle granen en zuivel kan ook bijdragen aan een gezond voortplantingssysteem .
Vitaminen en andere supplementen

Foliumzuur wordt sterk aanbevolen voor vrouwen van vruchtbare leeftijd ; proberen tot 0,4 mg per dag te krijgen. Bladgroenten zoals spinazie , noten , citrusvruchten en bonen hebben allemaal grote hoeveelheden foliumzuur, maar u kunt ook supplementen nemen als je niet van deze voedingsmiddelen . Prenatale vitamines, zoals NatalSure zijn niet alleen ideaal voor reproductieve gezondheid , maar ook je haar en nagels . Neem een ​​multi-vitamine elke dag. Voeg ook ten minste 1000 mg calcium aan uw dieet .
De fysieke
Aspect

Maak er een gewoonte van regelmatige lichaamsbeweging . Probeer cardiovasculaire oefeningen zoals wandelen, zwemmen en fietsen om de longcapaciteit te verbeteren en gewicht te verliezen . Gewichtheffen kan verbeteren spierkracht . Elke oefening zal uw gezondheid in het algemeen te verbeteren, dus het is een goed idee om in de gewoonte . Yoga is geweldig om ademhaling, houding en ontspanning technieken die stress te verminderen leren . Slaap minstens acht uur per nacht te helpen je lichaam te ontspannen en stress te verminderen . Verminderen van stress ook door het nemen van warme baden en het luisteren naar muziek .
Wat te vermijden

Assess verslavende gewoonten die je kan op dit moment hebben , zoals drinken, roken , het gebruik van recreatieve drugs of geneesmiddelen op recept . Stoppen schadelijke gewoonten die een gezonde, goed functionerende voortplantingssysteem kon verbieden . Spenen jezelf langzaam af van sigaretten of alcohol , of hulp krijgen van uw arts om uw onbedwingbare trek te kalmeren. Geen hoge cafeïne, die is bewezen dat de conceptie vertragen . Onderzoek teratogene chemicaliën, zoals pesticiden , dat je kan worden blootgesteld aan en voorkomen dat ze zo veel mogelijk .