Voordelen van 40 minuten op een loopband

Loopbanden gebruikt om die stationaire machines op uw sportschool, dat staat je toe om een televisie te kijken als je in je 30 minuten van cardiovasculaire oefening. Maar nu medische professionals adviseren je in 40 minuten van cardiovasculaire oefening drie keer per week of meer , en je kunt het doen lopen op een loopband onder water of zelfs op uw eigen bureau . Voordelen zijn groter gewichtsverlies , minder druk op de gewrichten en een betere gezondheid van het hart . Verhoogde gewichtsverlies

Of u nu een onderwater loopband of een loopband op het land , het lopen gedurende 40 minuten kan resulteren in uw brandende tussen de 80 en 100 calorieën per mijl loop je , volgens de WALK USCB Program. Deze schatting is gebaseerd op een gemiddelde 150 -pond persoon . U vindt meer of minder gewichtsverlies ervaren , afhankelijk van uw conditie en snelheid.

Tel de stappen die je neemt in je eerste minuut van het lopen te bepalen hoeveel minuten het duurt om 1 mijl te dekken op dat tempo. Zo zal 105 stappen in een minuut gelijk aan 1 mijl als je loopt op dat tempo gedurende 20 minuten . Je zou kunnen dekken 2 mijl tijdens uw 40 minuten loopband lopen op dat tempo en potentieel verliest 200 calorieën .
Verminder Joint Strain en kans op vallen

Als u herstelt van een verwonding of als u last heeft van artritis , hoef je niet te doen van uw oefening en lopen op de loopband . U kunt wandelen op een onderwater loopband. Dit type loopband werkt aan gezamenlijke belasting te verminderen tijdens het oefenen , want het zwembad water maakt je gewichtloos , die gezamenlijk en ontlast .

Als u in goede gezondheid genoeg om een ​​gewone loopband gebruiken , zal je nog steeds genieten minder gezamenlijke druk op de hand dan je zou van lopen op betonnen ondergronden . U bent ook minder kans te struikelen over een lopen , achtervolgd door de hond of de val van een buur . De zijdelingse leuningen op de loopband helpen u uzelf te stabiliseren als je moe bent of uit balans raken , en je hoeft niet die vast te houden op regelmatige wegdek . Bovendien , zwaarlijvige mensen , die anders zou kunnen hebben een hardere tijd met gewicht-dragende oefeningen , gemakkelijker uit te oefenen in het water .
Verbeter Heart Health

Consistente oefening van 40 minuten per dag , minstens drie keer per week , op uw doelgroep hartslag verbetert uw gezondheid van het hart , volgens de Cleveland Clinic . Loopbanden hebben over het algemeen hartslagmeters op hen , zodat u controleren wanneer u hebt gekregen van uw hartslag op het juiste niveau voor uw leeftijd en conditie , en om te zien dat het blijft in dat bereik voor 40 minuten .

oefenen op de loopband verbetert uw cardiovasculaire systeem in het algemeen. Het vermindert je hart -en vaatziekten risicofactoren , zelfs als er een erfelijke factor voor hart-en vaatziekten aanwezig is. Het helpt ook je hart efficiënter werken .