Het is belangrijk om je rug te strekken voor en na het sporten. Dit vermindert de kans op blessures en voorkomt ernstige pijn na de training . U kunt uw rug te strekken door het uitvoeren van chin - up oefeningen , die het hele bovenlichaam werken . Pak de kin - up bar achterbaks en neem uw lichaamsgewicht door het optillen van je benen van de vloer en ze buigen . Trek jezelf omhoog zodat onze kin is ter hoogte van de bar . Verlaag jezelf, zodat je armen worden verlengd , en houd de positie voor 10 tot 15 seconden . Doe zo veel herhalingen als je kunt beheren .
Bent Row
Bent rijen werken het midden van je rug , biceps , lats en schouders . Begin met lichte gewichten en hun omvang in de tijd. Bij het uitvoeren van gebogen rijen , staat met je voeten op schouderbreedte en buig je knieën lichtjes . Houd je rug recht en buig vanuit de taille . Til de halter met een bovenhandse greep en trek het naar je buik.
Shrugs
Barbell haalt werk je trapezius spieren. U kunt elk type grip te gebruiken om de halter optillen . Sta met je benen op schouderbreedte uit elkaar en til de halter . Hef je schouders op en neer in een schouderophalend beweging en dit blijven zolang je comfortabel te doen voelen .
Machines
Er zijn verschillende machines die geschikt zijn voor vrouwelijke rug oefeningen . De cardio roeier geeft een goed training en richt je rug , schouders , bovenarmen en dijspieren . De zittende rij helpt met houding , want het stimuleert je om te trekken met een rechte rug . Deze machine is gericht op verschillende gebieden van uw rug , afhankelijk van hoe je trekt . Je kunt je richten op je lats door het doen van lage trekt, of doel je innerlijke rug met hoge trekt .
Als je de menopauze nadert, je spijsverteringskanaal vertraagt , samen met uw lichaam re
Overgangsklachten & Birth Control
Perimenopauze is een overgangsperiode hormonale fase voor vrouwen op, typisch 3 tot 5 jaar
Hoe om te doen Kegel oefeningen correct en veilig
Vrouwen typisch doen Kegel oefeningen om de bekkenbodemspieren te versterken en te voorkom
Hoe de sociale risico's van mishandelde vrouwen te beoordelen
De term sociale risicos verwijst naar de elementen in de sociale omgeving die potentiële
Niet Typische Menopauze Symptomen
Het verlichten van Pre - menopauze opvliegers
Hoe te herstellen na de bevalling
Hoe te behandelen spataderen met Home Remedies
De taken & Verantwoordelijkheden van een verloskamer
Wat zijn de oorzaken van vermoeidheid bij vrouwen
Gezondheid en ziekte © https://www.gezond.win