Als je cardio /aerobics plan omvatte lopen 5 mijl op de loopband , zou uw beste aerobic warming- up worden uitgevoerd in een veel trager tempo , voor een korte afstand - of zelfs joggen in plaats - voor een paar minuten opwarmen . Een stevige wandeling op de loopband of sportschool spoor zou een goede warming-up voor het stormen af op de loopband lopen , ook. Ook als u van plan om uw cardio workout te krijgen in met stationaire fietsen , gebruiken dezelfde oefening als warming - up , maar doe het veel langzamer op het eerste, het verplaatsen van dezelfde spieren die je gaat gebruiken als je dingen te versnellen . Vervolgens geleidelijk verhogen van de intensiteit van de oefening tijdens de warming- up .
Opwarmen gedurende minstens 5 tot 10 minuten met dezelfde oefening u van plan bent te doen later kan uw lichaam om bloed te krijgen in de zeer spiergroepen u van plan bent om veel meer ingespannen daarna gebruiken . Anders kan je opwarmen met behulp van een benadering ( lopen) , maar de spieren die zou worden uitgewerkt in uw werkelijke cardio programma ( armen voor roeimachines ) misschien niet hebben geprofiteerd van die eerdere warm - up , waardoor het risico op letsel .
Stretching
Na het opwarmen van de spieren die je gaat gebruiken , moet je ze te rekken , maar doe het voorzichtig . Niet stuiteren tijdens strekt . Stretching strakke maar opgewarmde spieren helpt letsel te voorkomen wanneer u de trainingsintensiteit escaleren . Vergeet niet dat je nodig hebt om in-en uitademen tijdens de trajecten . Houd uw stretch voor ten minste 10 tot 30 seconden . Stretching uw spieren en in-en uitademen als je zal zuurstof aan de spiergroepen u wenst te gebruiken . Spieren hebben zuurstof nodig om efficiënter te werken .
Warming Up met gewichten
Gebruik de gratis gewicht of gewicht van de machine die u wilt gebruiken in je training als je warm - up machine . Doe het goed na de aërobe en stretching warming- up , maar voordat u uw trainingsprogramma te beginnen voor de dag, als de spieren koud kan snel . En kiezen voor de laagste mogelijke gewicht op te warmen je spieren op de machine , zodat u niet het risico letsel door het opheffen wanneer spieren zijn te koud .
Ook moet je alleen warm - up de specifieke spieren die je wil te gebruiken op die specifieke machine . Warm - up extra spieren als je ze wilt gebruiken voor de volgende machines. Dat zal verminderen letsel door koude spieren die niet voedselrijk bloed hoeft nodig of gewrichten niet gesmeerd .
Behandeling voor Hormonale Depressie bij vrouwen
Volgens de Mayo Clinic, depressie komt vaker voor bij vrouwen dan bij mannen . Hormonale o
Insulineresistentie & Menopauze
Als je lichaam produceert insuline , maar niet goed gebruiken dit resulteert in insulinere
Hoe gebruik je een tampon uit te krijgen zonder een String
Tampons zijn gemaakt van absorberend materiaal dat in de vagina wordt ingebracht om menstr
Hoe de sociale risico's van mishandelde vrouwen te beoordelen
De term sociale risicos verwijst naar de elementen in de sociale omgeving die potentiële
Gezondheid en ziekte © https://www.gezond.win