Wat te vermijden met Premenopause

Premenopause , ook wel bekend als perimenopauze , is een natuurlijk onderdeel van het ouder worden voor vrouwen en markeert de periode voorafgaand aan de menopauze . Vrouwen kunnen hun levensstijl aan te passen aan een aantal van de fysieke ongemakken en psychische stress in verband met de perimenopauze omzeilen . Stay Cool

Vermijd kruidig ​​voedsel , warme dranken , cafeïne , alcohol en chocolade , die allemaal kunnen leiden tot opvliegers , een veel voorkomend symptoom tijdens de perimenopauze . Blijf uit de hitte overdag en vermijd strak zittende kleding ; in plaats daarvan , draag loszittende kleding in lagen die u kunt verwijderen . Om nachtelijk zweten te voorkomen , dragen licht nachtkleding , gebruik een ventilator te koelen uw kamer en probeer chillen uw kussens voor het slapengaan. Soja - gebaseerde voedingsmiddelen, zoals tofu en sojamelk kan ook helpen tam opvliegers .
Stay Strong

Vermijd het botverlies geassocieerd met een daling in de hormoonspiegels met regelmatige lichaamsbeweging en een dieet rijk aan calcium . Dalende oestrogeen kan ook betekenen hogere cholesterol en een verhoogde dreiging van hart-en vaatziekten . Gewicht - dragende oefening , zoals wandelen en joggen , gecombineerd met een laag vetgehalte , kalkrijk , vezelrijk dieet , kan helpen botten en het hart gezond te houden .
Stay Calm

Yoga kan helpen verlichten van stress en angst in de perimenopauze .

Vermijd de stress, depressie, angst en gewichtstoename geassocieerd met perimenopauze door regelmatige lichaamsbeweging . Yoga , meditatie en diepe ademhaling kan helpen bij het beheren van stress . Voorkomen isolement. Praat met vrienden en familie openlijk over deze tijd van verandering , en het vinden van een steungroep van vrouwen voor dezelfde uitdagingen .