Een van de makkelijkste wijzigingen op te nemen in een gezonde levensstijl is de toevoeging van de oefening . Uitoefening verhoogt de productie van endorfine in het systeem , die vervolgens leidt tot verbeterde stemming en minder hevige stemmingswisselingen . De oefening is een grote stress reducer , met antidepressiva en angst- reducerende effecten .
Vrouwen die op een regelmatige basis te oefenen hebben meestal minder geestelijke - gezondheidsproblemen. Wandelen voor 30 minuten drie keer per week kan een aanzienlijke impact hebben op je woede symptomen hebben tijdens de perimenopauze .
Wanneer je voelt gestrest en angstig, er is geen betere manier om deze symptomen te verlichten dan door deel te nemen in een aantal inspannende oefening . Neem je frustraties in de sportschool . Raadpleeg uw arts voordat u begint met een oefening regime . Het kan zo veel als vier maanden van regelmatige lichaamsbeweging te nemen om eventuele verbeteringen in stemmingswisselingen merken.
Serotonine
Naast het stimuleren van endorfine in het lichaam , oefening stimuleert ook en verhoogt serotonine niveaus . Serotonine helpt directe processen en cycli in het lichaam . Terwijl serotonine kan ook worden verbeterd met een dieet , zoals het toevoegen van meer complexe koolhydraten aan het dieet , oefening is een eenvoudige manier om serotonine in het lichaam. Dit maakt het ook vrouwen in de menopauze om beter te slapen , wat kan leiden tot minder stress en woede niveaus .
Dieet
Voeding speelt een belangrijke rol als het gaat om de behandeling van woede symptomen tijdens de menopauze . Zorg ervoor dat u een dieet dat rijk is aan eiwitten, vooral voedingsmiddelen die omega - 3 vetzuren bevatten eten. Eet meer vis zoals zalm , tonijn en makreel voor de gezonde omega -3 vetzuren. Lijnzaadolie is een goede bron van omega - 3 vetzuren, die nuttig zijn bij het omgaan met stress , angst en depressie , samen met woede zijn . Beperk de consumptie van suiker , cafeïne en koolhydraten .
Supplementen
Samen met het toevoegen van dieet en lichaamsbeweging om uw levensstijl , kunt u supplementen toe te voegen om te helpen met de symptomen van woede tijdens de perimenopauze en de menopauze .
aminozuur tryptofaan is een natuurlijke stof het meest beroemde gevonden in Turkije en is een natuurlijke fopspeen en stress reliever . Het helpt om het niveau van serotonine verhogen .
Gamma amino boterzuur acic of GABA is een goed kalmeringsmiddel voor stemmingswisselingen en spanning .
B - complex vitamines kan ook een rol spelen bij het stimuleren van stemming en verbeteren spanning en stress bij postmenopauzale vrouwen .
Belang
in vergelijking met vrouwen die niet in de menopauze of perimenopauze , vrouwen die in de menopauze en de perimenopauze hebben bijna twee keer zo veel kans op het ervaren van woede , samen met depressie en grote stemmingswisselingen . Zelfs als u hormoon - vervangende therapie om andere symptomen te behandelen , kunt u nog steeds de bovenstaande stemmingswisselingen en klachten .
Neem contact op met uw arts voor een alomvattend plan om al uw symptomen van de menopauze , waaronder woede te behandelen.
Zou een gemiste periode een teken van baarmoederhalskanker
? Volgens het National Cancer Institute , ongeveer 11.000 vrouwen in de Verenigde Staten ,
Oefeningen voor vrouwen met osteoporose
Osteoporose maakt botten broos en gevoelig voor breuk . Als u osteoporose , is het verlies
Snelle oplossing voor home Waterberging & Opgeblazen gevoel PMS symptomen
premenstrueel syndroom kan een keer per maand plaatsvinden voordat menstruatie van een vro
Hoe te Zelfvertrouwen in Women Build
Zelfvertrouwen is een persoonlijk geloof in uw vermogen om doelen en doelstellingen te ber
Gezondheid en ziekte © https://www.gezond.win