Women's Daily Health Tips

Gezondheid is het welzijn van lichaam en geest . Probeer en besteden een uur om jezelf elke dag, waarin je beweegt , mediteren , en nadenken. U zult genieten van de manier waarop je je voelt - fit , energiek , ontspannen en stralend. Het is het beste cadeau dat je kunt geven aan jezelf . Physical Fitness

De Mayo Clinic adviseert vijf elementen van een effectieve oefening routine die aërobe conditie , gespierde fitness , stretching , kern oefening , en balans training omvatten . Aanbevolen aerobe conditie bestaat uit een minimum van twee uur en 30 minuten per week van matige aërobe activiteit . U kunt zwemmen , dansen , lopen , wandelen, joggen , fietsen , of draai. Het doel is om uw hartslag op te staan ​​. Vrouwen lopen het risico op osteoporose . Voor musculaire fitheid , de Mayo Clinic adviseert krachttraining ten minste twee keer per week voor sterke botten en spieren afgezwakt . Probeer vrije gewichten , oefenballen , en weerstand bands.For stretching, de Mayo Clinic pleit regelmatige stretching om spierstijfheid te verlichten , stress te verminderen , en het bevorderen van een goede houding . Probeer yoga , pilates , gymnastiek of dans. Core oefeningen bestaan ​​uit buikspieroefeningen , been brengt , en yoga om je kern te versterken . De Mayo Clinic suggereert dat voor balans training oefen je balans oefeningen per week. Probeer het lopen op een chalked rechte lijn te houden yoga eenbenige houdingen zoals de " berg . "
Voeding

Het Amerikaanse ministerie van Landbouw ( USDA ) beveelt dat vrouwen 19-30 jaar oud eet twee kopjes fruit per dag . Vrouwen boven de 31 wordt geadviseerd om een-en- een - halve kopjes eten. Twee - en - een - halve kopjes groenten worden aanbevolen voor vrouwen tussen de leeftijden van 19 en 50 , terwijl vrouwen boven de 51 jaar worden voorgesteld om twee kopjes verbruikt. De USDA beveelt volle granen meer dan geraffineerde granen , en oliën die bij kamertemperatuur vloeibaar zijn , in tegenstelling tot boter en margarine . Vergeet niet dat u een vitamine pil per dag nodig hebben .
Meditatie

De goed gedocumenteerde voordelen van meditatie kan niet worden overschat . Stress is een bijproduct van de multitasking leven dat vrouwen de neiging om te leiden . Om scherp te stellen , declutter , energie , en te ontspannen, mediteren gedurende tenminste 20 minuten per dag . Je zou kunnen proberen - ademhaling gerichte meditatie zoals Vipassana ( www.dhamma.org ) , geleide ontspanning meditatie ( www.meditationoasis.com ) , Transcendente Meditatie ( www.tm.org ) , Art of Living ( www.artofliving.org ) , of Twin Heart meditatie ( www.meditationontwinhearts.org ) .
Reflectie

Lees een hoofdstuk uit een inspirerend boek elke dag. Nadenken over een gedachte die je aanspreekt ( zoals het belang van familie en vrienden ) . Als u ti niet aangetrokken een idee , zoals het vertragen van uw leven een beetje, vraag jezelf af waarom je de behoefte voelen om gewoon door te gaan als de Energizer bunny . Dit proces zal u duidelijkheid en focus , en helpen je leert wat je nodig hebt op dit punt in je leven . Het eindresultaat is emotioneel welbevinden , een voorwaarde voor de gezondheid.
Geniet van Simple Pleasures

Maak een wandeling in de natuur . Word lid van een boekenclub . Lunchen met een vriend . Pick-up een cadeau voor je nichtje ornephew . Mentor van een kind van een binnenstad . Neem salsalessen . Schrijf een gedicht . Maak een vaas . Vliegeren . Soms zijn de simpele dingen in het leven geven ons de meest vreugde . Het ga je goed .