Bekkenbodemoefeningen na de geboorte

Tijdens de zwangerschap het gewicht van de foetus zet druk op de spieren in de bekkenbodem . Als de baby geboren is , zijn deze spieren overdreven uitgerekt. Aldus na de bevalling de bekkenbodem zwak . De uitoefening van de bekkenbodem kan de toon van deze spieren te verhogen; zwangerschap is het ideale moment om te beginnen . Kegel oefeningen

Kegel oefeningen zijn de eenvoudigste methode voor het uitoefenen van de spieren van de bekkenbodem . Voer Kegels door herhaaldelijk knijpen de spieren van de bekkenbodem . Als u niet zeker welke spieren ze zijn , probeer het stoppen van de stroom van urine als u uw blaas te legen . Dit is de beweging die je moet proberen na te bootsen terwijl het doen Kegel oefeningen . Als u nog steeds onzeker is, kunt u uw vinger in je vagina en proberen te knijpen . Zodra je voelt de druk , weet je dat je het aangaan van de juiste spieren .
Hoe maak Kegels

Als u bevallen en ervaren pijn in de bekkenbodem of urine lekkage , Kegel oefeningen zijn kans om u verlichting te brengen . Begin met het aangaan van de spieren van de bekkenbodem gedurende 3 seconden en ontspan dan 3 seconden . Onderhouden ontspannen buik-en bilspieren , en natuurlijk ademhalen . Herhaal dit 10 keer , drie keer per dag . Geleidelijk opbouwen , zodat u de overeenkomst gedurende 10 seconden per keer en doen meer herhalingen . Hoe meer je doet Kegel oefeningen en hoe langer je de contractie vasthouden , hoe sterker de spieren in je bekkenbodem zal worden. Indien regelmatig gedaan , moet je een verschil in slechts zes tot acht weken opzegtermijn . Want je wilt ze regelmatig te doen , kan je het nodig vinden om een activiteit associëren met Kegels ( bijv. borstvoeding uw pasgeboren , drinkwater) om u te herinneren .
Alternatieven voor Kegels

de uitoefening van de Kegel spieren kan ook worden bereikt met behulp van verschillende producten op de markt . Ben Wa ballen , bijvoorbeeld , zijn een paar gewogen ballen die in de vagina wordt geplaatst en op hun plaats gehouden door het oplopen van de spieren van de bekkenbodem . U kunt andere gespecialiseerde gewichten kopen om te gebruiken op dezelfde manier . Omdat het versterken van de bekkenbodemspieren kan seksuele ervaring van een vrouw verbeteren, volwassen winkels verkopen ze . Als je niet comfortabel voelt in te gaan op een volwassen winkel, zijn er online verkopers van waaruit u kunt deze producten discreet kopen .