Hoe voldoende vitamine D

Vitamine D is eigenlijk een hormoon . Het wordt geproduceerd wanneer de cholesterol in je huid wordt blootgesteld aan zonlicht , die wordt omgezet in vitamine D. We hebben echter geleerd dat cholesterol en zonlicht zijn beide slecht voor onze gezondheid . Geen wonder dat zoveel van gebruik hebben vitamine D-tekort ! Vitamine D -deficiëntie is bekend dat verschillende bot verweking ziekten zoals rachitis , osteoporose en osteomalacie veroorzaken . Het kan ook worden verbonden met vele vormen van kanker , hoge bloeddruk , tuberculose , hypothyroïdie , autisme , multiple sclerose , chronische pijn , depressie , schizofrenie , seizoensgebonden affectieve stoornis en diverse auto-immuunziekten . Huidige aanbevelingen voor de VS zijn 200 IE ( Internationale Eenheden ) per dag voor kinderen en 400 IE voor volwassenen , maar een toetsing door de American Journal of Clinical Nutrition concludeert het bedrag moet meer als 10.000 IE . We kunnen verwachten dat de aanbevelingen om te veranderen in de nabije toekomst . Hier is de "low down" op het verkrijgen van een adequaat niveau van vitamine D. Instructies
1

drinken vitamine D verrijkt sinaasappelsap , melk en andere laag - vet zuivelproducten . Verrijkte melk bevat ongeveer 100 IE per 8 ounce portie . Kopen van 2

Consumeren voedingsmiddelen met een hoog vitamine D , waaronder kaas, boter , eigeel , margarine , ingeblikte champignons , en verrijkte granen . Zie voor een tabel van geselecteerde voedselbronnen en hun hoeveelheid vitamine D.

Eet
3 zalm of andere vette vis als een goede vitamine D bron . Als je niet graag vis eten, kan een visolie-supplement helpen verhogen van uw vitamine D-inname .

Neem 4 een dagelijkse multi vitamine met minstens 600 eenheden van vitamine D of koop een vitamine D tablet .
5

Een van de beste manieren om vitamine D te krijgen is zonlicht . Een veilige hoeveelheid is 10-15 minuten , die zal je lichaam om vitamine D te produceren zonder een gevaar voor uw gezondheid van de huid . Dr Holick van Boston University beschrijft verstandige blootstelling aan de zon als de blootstelling van armen en benen gedurende 5-30 minuten ( afhankelijk van de tijd van de dag , seizoen , breedtegraad , en pigmentatie van de huid ) tussen de uren van 10:00 en 03:00 twee keer per week . Check zijn review op vitamine D-tekort , het is de eerste bron in de bronnenlijst aan het eind van dit artikel .
6

Zonnebanken zijn ook een goede bron van vitamine D , maar bij gebruik met mate . Je moet in gedachten houden de gevaren van huidkanker als er overmatige blootstelling . Ultraviolette B-straling is bijzonder belangrijk bij het verkrijgen en behouden van een goede niveaus van vitamine D. Dat is wat de zon en zonnebanken bieden .
7

Vitamine D is essentieel om de kwaliteit gezondheid op lange termijn en het voorkomen van veel ziekten en chronische ziekten . Het beste plan van aanpak is om uw vitamine D te krijgen van een combinatie van bronnen , met inbegrip van voeding en blootstelling aan de zon . Volg de aanbevelingen van de voedselpiramide voor een gezond dieet ; zorg ervoor dat je de vitaminen en voedingsstoffen die je nodig hebt van een verscheidenheid van bronnen .