Borstvoeding Dieet Menu Foods

Het geven van borstvoeding , of borstvoeding geeft een pasgeboren kind met gespecialiseerde voeding vanaf de geboorte . Omdat borstvoeding vereist extra energie voorziening van de moeder , de Academie voor Voeding en Diëtetiek beveelt gemiddeld 500 extra calorieën per dag boven je normale voedingsbehoeften. Een gezonde voeding tijdens de lactatie , waarin elk van de groepen voedingsmiddelen , kan de productie van moedermelk te ondersteunen en de voedingsbehoeften van uw pasgeboren voor de eerste zes maanden van het leven . Fluid Selecties

Logeren gehydrateerd , door het drinken van minstens acht tot 12 kopjes vocht per dag , is belangrijk wanneer u borstvoeding geeft . Water , melk , sap en water met een smaakje zijn allemaal goede keuzes . Consumeer minstens drie porties per dag van melk of andere zuivelproducten bron om ervoor te zorgen dat u voldoende vitamine D en calcium . Drink koffie , thee en frisdrank met mate . Als je dat doet selecteert deze dranken , moet u cafeïnevrije versie kiezen . Als u problemen ondervindt bij het ​​eten van genoeg calorieën , selecteren voedzame dranken zoals milkshakes , fruit smoothies of een proteïne shake .
Eiwitbehoefte

Met de toegenomen calorie behoeften , een regelmatige bron van eiwitten bij elke maaltijd is ook een aanrader . Gemiddeld zou je 6-9 gram per dag vlees te eten , gevogelte , droge bonen , eieren of noten boter . Vis en schelpdieren zijn gezond opties die u kunt opnemen in uw dieet met mate. Kwik niveaus met deze eiwitbronnen zijn een punt van zorg , echter, dus streven naar niet meer dan 12 gram per week van lagere kwikhoudende vis zoals heilbot , geelvintonijn , zalm , garnalen of regenboogforel .

Include Produce

groenten en fruit bieden een verscheidenheid aan vitaminen en mineralen voor u en uw baby tijdens de borstvoeding . Probeer ten minste 3 kopjes groenten per dag te eten . Goede keuzes zijn donkere bladgroenten , wortelen , tomaten en squash . Je moet ook verbruiken 2 kopjes fruit per dag . Hele vruchten leveren vezels en natuurlijke suikers . Beperk de inname van het sap , die veel toegevoegde suikers en beperkte vezel kan hebben . Bananen, appels , sinaasappels , meloen , bosbessen, druiven en frambozen zijn slechts een paar fruit keuzes die moeten worden opgenomen in uw dieet .
Incorporate Zetmeel

Als je zogende , zetmeel zijn een belangrijk onderdeel van uw dieet om de voedzame calorieën je nodig hebt. De Academie voor Voeding en Diëtetiek beveelt 8 gram per dag van zetmeel met ten minste drie porties zijn volle granen. Granen, brood , pasta , rijst of andere granen moet aan uw dieet worden toegevoegd aan dit doel te voldoen. Het kiezen van een volkoren granen voor het ontbijt is een eenvoudige manier om zetmeel toe te voegen aan uw dieet . Bruine pasta en rijst , quinoa , couscous en amarant zijn andere gezonde keuzes korrels die kunnen worden gegeten als onderdeel van een maaltijd of alleen.
Extra vitaminen

Een prenatale multivitamine tijdens de lactatie ondersteunt u en uw baby met eventuele vitaminen en mineralen die u niet krijgen uit je dieet . Praat met uw arts voordat u begint met een kruiden of andere supplementen , zoals sommigen onveilig kan worden overwogen bij het ​​geven van borstvoeding .