Grote Oefening Routines Wanneer zes maanden zwanger

Terwijl je moet altijd contact op met uw verloskundige , is er over het algemeen geen reden waarom een overigens gezonde vrouw niet kan blijven uitoefenen gedurende haar zwangerschap . In feite , kunt u vinden dat het helpt met een aantal van de onaangename symptomen van de zwangerschap , zoals slaapproblemen , verminderde energie en een slechte spijsvertering , om er maar een paar te noemen. Dat gezegd zijnde , of u nu een beginner bent of een getrainde atleet , wat aanpassingen nodig zullen zijn , met name op zes maanden als je je derde trimester in te voeren . Intensiteit

De American College of Sports Medicine en het Amerikaanse Congres van Gynaecologen en Verloskundigen , onder anderen , raden aan om minimaal 30 minuten per dag van matige cardio-oefening voor vrouwen die zwanger zijn . Omdat je hartslag in rust heeft de neiging toe te nemen met de zwangerschap , is het best om de intensiteit te meten door uw waargenomen inspanning , of de " talk test" - op een matige intensiteit , moet u in staat om te praten , maar zingen niet . Als u al bij hogere intensiteiten uitgeoefend vóór uw zwangerschap , kunt u in staat om te blijven doen , maar het is niet een goed idee om een ​​cardio programma voor de eerste keer starten of te verplaatsen naar een hogere intensiteit op zes maanden
.
Soorten Cardio

je zou kunnen opmerken dat , op zes maanden zwanger , je saldo is uitgeschakeld. Bijgevolg cardio dat evenwicht vereist , zoals fietsen buiten , wordt niet aanbevolen . Cardio die minder gewicht beïnvloeden , zoals briefpapier fietsen , zwemmen en andere water-aerobics , zijn grote cardio-oefeningen voor dit stadium van de zwangerschap , maar als je gewend bent aan het zijn actiever , zou dat niet het gevoel dat genoeg . U kunt gebruik maken van een elliptische of de loopband of zelfs joggen buiten , maar het tempo moet worden gematigd . Niet beginnen joggen als je zwanger bent als je het niet eerder hebt gedaan . Stop onmiddellijk als u zich duizelig of flauw of ervaring kortademigheid.
Resistance Training

Building of het behoud van sterke spieren zullen je helpen dragen dat extra gewicht rond , nu en later als je laadtonnen aan babyspullen in uw auto . Doordat de toegenomen lordose of ronding van je rug, is gebruikelijk op zes maanden , overwegen om leg-press , borst persen , overhead presses , biceps krullen en triceps extensions op machines , omdat ze je rug te ondersteunen en /of helpen u de juiste vorm te handhaven . Vervang de kabel lat pulldowns met een gebogen over rij met een knie en een hand op een plat bankje , en zorg ervoor dat je rug plat als een tafel te houden . Als alternatief kunt u doen vrije gewicht oefeningen en squats met je rug gesteund tegen een muur . Het is erg belangrijk in deze fase van je zwangerschap te persen te vermijden, zelfs als je gewend bent aan het tillen van zware gewichten , en zeer bewust van je ademhaling te zijn - op de inspanning , in op de terugkeer - als de Valsalva manoeuvre , of je adem bij inspanning , kan een gevaarlijke piek in de bloeddruk kan veroorzaken.
Abs

Hoewel het niet moeilijk moeten zijn om te onthouden niet te leggen op je buik , na 20 weken van de zwangerschap , moet je niet meer oefeningen die vereisen liggend op je rug ook niet. Dat betekent niet dat je je buikspieren verwaarlozen - doe crunches met je rug gesteund tegen een muur , met je knieën licht gebogen en je voeten ongeveer 6 centimeter uit . Voor de variatie kunt u ook doen crunches in een zijligging met je knieën gebogen of op handen en voeten , zuigen in je buik spieren .
Andere overwegingen

zes maanden zwanger , gehydrateerd te blijven en wees voorzichtig niet te werken onder warme of vochtige omstandigheden . Sommige vrouwen ontwikkelen een diastase of splitsing in de rectus abdominis , die rond de navel gebied verschijnt . Als je deze hebt , druk op de ruimte samen met uw handen bij het doen van ab werk en doe je schuine niet oefenen met oefeningen zoals crunch wendingen als de indeling is meer dan drie vingers breed .