1. Eet kleinere, frequentere maaltijden . Te veel in één keer eten kan misselijkheid en braken veroorzaken. Probeer in plaats daarvan elke 2-3 uur kleinere maaltijden te eten.

2. Kies gezonde snacks . Het eten van eiwitrijke en vetarme snacks kan helpen om je maag tot rust te brengen. Enkele goede keuzes zijn yoghurt, fruit, noten en volkoren crackers.

3. Vermijd triggerfood . Sommige voedingsmiddelen veroorzaken eerder misselijkheid en braken dan andere. Veel voorkomende triggerfoods zijn gekruid voedsel, vet voedsel en cafeïnehoudende dranken.

4. Drink veel vocht . Gehydrateerd blijven is belangrijk voor de algehele gezondheid tijdens de zwangerschap. Het kan ook helpen misselijkheid en braken te verminderen.

5. Zorg voor voldoende rust . Als u moe bent, is de kans groter dat u zich misselijk voelt. Probeer elke nacht 7-8 uur slaap te krijgen.

6. Oefening . Lichaamsbeweging kan uw algehele gezondheid en welzijn helpen verbeteren, waardoor de ernst van ochtendmisselijkheid kan worden verminderd.

7. Ontspan . Stress kan ochtendmisselijkheid verergeren. Probeer manieren te vinden om te ontspannen, zoals lezen, naar muziek luisteren of een bad nemen.

8. Praat met uw arts . Als uw ochtendmisselijkheid ernstig is of niet verbetert, neem dan contact op met uw arts. Er zijn verschillende medicijnen die kunnen worden gebruikt om ochtendmisselijkheid te behandelen.