Houd de bal stevig vast met de ene hand , plaatst de bal tegen een stilstaand object zoals een bed of aan de muur , of gebruik een bal stabilisator . De bal stabilisator is de meest veilige van de drie opties . Kopen van 2
Ga op de bal met je voeten ongeveer op schouderbreedte uit elkaar . Plaats uw voeten stevig plat op de vloer . U kunt ervoor kiezen om een spotter horloge te hebben en u helpen stabiel te krijgen.
3
Shift een beetje totdat je je comfortabel te krijgen. Uw beste opties zijn volledig rechtop zitten of voorovergebogen gewoon een beetje . Zittend voorwaarts zal de druk trek je staartbeen en kan helpen verlichten van die vervelende onderrug , ischiadicus en been pijnen die het derde trimester teisteren.
Rock heen en weer op de bal of draai de bovenste helft van je lichaam om te profiteren van het bereik van de beweging beschikbaar .
4
Stabiliseer de bal wanneer u klaar bent om op te staan zijn . Het kan zijn dat in de rijrichting draaien een beetje helpt je staat makkelijker .
Fitball met Voeten
5
Plaats deze bal met de voeten op de grond . De voeten zullen de bal stabiel te houden , zodat het niet zal uitrollen onder je als je probeert te gaan zitten of opstaan .
6
Ga op de bal zoals u zou de meeste ontlasting . De voetjes aan de onderkant van de bal wordt voorkomen dat de bal uit het doen van veel bewegen, dus schommelen in de plaats zal niet zo makkelijk als op een normale fysiotherapie bal zijn. Echter, wetende dat de bal niet zal verschuiven kunt u zich veiliger en stabieler .
7
Shift vooruit en opstaan wanneer je wilt uitstappen de bal . De bal blijft op zijn plaats als je opstaat .
Pinda Ball
8
Plaats een hand op de bal om te voorkomen dat rollen naar voren of achteren . Deze bal wordt alleen vooruit rolt van achteruit, maar het zadel in het midden zal je stevig in balans te houden . Als het voelt u zich zekerder , kan je de bal te plaatsen tegen een muur of een meubelstuk om te voorkomen dat rollen achteruit .
9
Gemak naar beneden en zitten in de sectie zadel van de bal . Rollen zachtjes naar achteren en naar voren .
10
Roll voorzichtig vooruit slechts een paar centimeter om u te helpen tillen van de bal .
Hoe te eten Dus zal je baby Gain Juiste Gewicht
Onderzoek toont aan dat voeding tijdens de zwangerschap gevolgen doodgeboorte welzijn en o
Hoe te vliegen in het eerste trimester van de zwangerschap
Wanneer u het nodig vinden om te reizen per vliegtuig tijdens de zwangerschap , overwegen
Lesmateriaal over Zwangerschap Stages
Je hebt besloten om te beginnen proberen om je familie uit te breiden , of heb je er al in
Een normale bevalling is een die van nature zonder de noodzaak van een keizersnede , vacuü
Fysieke Ontwikkeling van mensenhandel
Hoe te Voorspel uw ovulatie dagen
De stadia van de baby Ontwikkeling in de Moeder
Stadia van het Ongeboren Kind Ontwikkeling
Wat te doen in Vragen van de Baby van de Arbeid
Is het slecht om laptop te gebruiken terwijl Zwanger
Gezondheid en ziekte © https://www.gezond.win