Hoe te eten als je Vegan and Pregnant

Terwijl sommige vrouwen ervoor kiezen om een onderbreking van hun veganistische levensstijl tijdens de zwangerschap te nemen , andere moeders - to-be omarmen. Een veganistisch dieet is niet ongezond tijdens de zwangerschap , maar zwangere veganisten moeten opletten wat hun lichaam - en hun baby's - behoefte . Calcium, vitamine B12 , vitamine D en ijzer zijn slechts enkele van de vitaminen en mineralen die foetale ontwikkeling beïnvloeden en kan ontbreken in het veganistisch dieet . Zolang veganistisch moms-to -be krijgt veel van de vitaminen en mineralen vaak gevonden in vlees en zuivel en een gezond gewicht doel te behouden , kunnen ze gezond, gelukkig zwangerschappen. Instructies
1

Gain ten minste 25 tot 35 pond. tijdens je zwangerschap. Omdat geen van de vet in een veganistisch dieet komt uit dierlijke producten , kan het moeilijker zijn voor een veganist moeder om een gezond gewicht te behouden tijdens haar zwangerschap . Maar het is zeker haalbaar . Sojamelk shakes , veganist yoghurt, bonen , peulvruchten , noten en notenpasta hebben relatief hoge concentraties vet en calorieën en nog steeds passen binnen de veganistische levensstijl . Kopen van 2

verbruiken ongeveer 75 gram eiwit per dag door het opnemen van extra noten , zaden en peulvruchten , volle granen en sojaproducten in uw dieet . Een gezonde dosis eiwit is vooral belangrijk voor de baby ontwikkeling na de 18 - week merk .

Drink 3 - calcium verrijkte vruchtensappen en soja-of amandelmelk , en eet donkere , bladgroenten , sesam zaden , amandelen en tempeh aan de calcium andere vrouwen krijgen van zuivelproducten te krijgen. Doel voor 1200 mg calcium per dag .
4

Neem een ijzersupplement en voeg extra spinazie , hummus , gierst , linzen en andere ijzer-rijke voedingsmiddelen in uw zwangerschap dieet . Zelfs niet- veganistisch moms - to-be moet meestal een ijzersupplement tijdens de zwangerschap , en de meeste zwangere vrouwen hebben ongeveer 27 mg ijzer per dag .
5

Neem een ​​B12- supplement en eet B12 - verrijkte voedingsmiddelen , waaronder een aantal granen en sojamelk merken , ten minste 2,6 mcg per dag te krijgen. Vitamine B12 komt alleen van nature in dierlijke producten , en het is van cruciaal belang om uw ontwikkelende foetus . De meeste veganisten reeds B12 en B12 - verrijkte voedingsmiddelen op te nemen in hun dieet , dus blijven deze gewoonte en je B12 -inname tijdens de zwangerschap

Get 6 uw vitamine D met 15 minuten - . Maar niet meer - van niet-afgeschermde blootstelling aan de zon per dag, plus vitamine D- verrijkte voedingsmiddelen en supplementen . Naast blootstelling aan de zon , die het lichaam produceren vitamine D helpt , het drinken van koemelk is de belangrijkste manier waarop niet- veganisten nemen deze voedingsstoffen in hun voeding.