Joggen tijdens de zwangerschap

Als je een jogger of loper , zou het idee van het nemen van negen maanden uit terwijl je zwanger bent je ongelukkig maken . Terwijl de zwangerschap is niet de beste tijd om een ​​nieuwe hardlopen of joggen programma te starten , zeker als je normaal gesproken in couch - potato -modus , de voortzetting van uw normale uitoefening routine zal je geen kwaad doen , in de meeste gevallen . Praat met uw arts en vraag of er sprake is van contra-indicaties voor joggen je een weg door de zwangerschap . Voordelen

Oefening - wanneer je gewend bent aan het - positieve voordelen voor de meeste zwangere vrouwen . Regelmatige lichaamsbeweging - minstens 30 minuten per dag drie keer per week - kan u helpen uw gewichtstoename te houden binnen de normale grenzen . Regelmatige lichaamsbeweging kan ook helpen uw arbeid verkorten en vermindert het risico dat u een zeer groot kind zult hebben. In een Spaanse studie gepubliceerd in het november 2012 nummer van " The Journal of moeder-Foetale en neonatale Geneeskunde , " regelmatige lichaamsbeweging verminderde de snelheid van de keizersnede van 23 procent naar 15,9 procent .
Risico's

In 1994 , het American College of Obstetrie en Gynaecologie ontbonden zijn aanbeveling dat zwangere vrouwen hun hartslag onder de 140 slagen per minuut moet houden tijdens het sporten . Echter, zeer zware inspanning nadelen hebben . Als je niet kunt een gesprek voeren gemakkelijk tijdens het joggen , je duwt het te hard , MayoClinic.com waarschuwt . De ACOG raadt u aan activiteiten die het risico op vallen verhogen staken. Als je een clutzy jogger , die regelmatig de grond raakt , kunt u overschakelen naar een andere vorm van lichaamsbeweging. Houd in gedachten je zwaartepunt is verschoven , vooral in de tweede helft van je zwangerschap , waardoor je meer kans om een wasdroger te nemen .
Contra

Als je bepaalde zwangerschapscomplicaties of gezondheidsrisico's te ontwikkelen, kan uw arts u aanbevelen vertragen om een wandeling of wijzigen van uw oefening regime om iets minder inspannend dan joggen of te stoppen met trainen helemaal. De ACOG absolute contra-indicaties uit te oefenen tijdens de zwangerschap onder instabiele hartziekte , restrictieve longziekten , meerlingzwangerschap met risico op vroeggeboorte , placenta previa - waar de placenta groeit over de opening van de baarmoeder - na 26 weken en aanhoudende tweede of derde trimester bloeden . Zwangerschap-geïnduceerde hypertensie , gebroken vliezen en een incompetente cervix zijn ook absolute contra-indicaties voor joggen of een andere vorm van lichaamsbeweging. Als je slecht hebt gecontroleerde diabetes , hypertensie , epilepsie of schildklier ziekte , het is ook beter om het uit te zitten tijdens de zwangerschap.
Grenzen

De ACOG beveelt aan dat vrouwen die regelmatig sporten houden hun oefening om 3-5 sessies per week van matige intensiteit . Low-impact activiteiten of activiteiten die u al hebt gedaan op een regelmatige basis zijn over het algemeen prima. Als je een topsporter , kunt u duwen om 70 tot 80 procent van je maximale hartslag tijdens het sporten , Dr Shelby Scott zegt in de kwestie van Maart - April " ACSM 's Health & Fitness Journal . " Als je bent normaal een couch potato , streven naar 30 minuten drie keer per week van low - impact uit te oefenen . Als u merkt dat de baby minder bewegen , ontwikkelen vaginale bloeden of heldere vloeistof lekken of vallen, onmiddellijk uw arts .