Wandelen is veilig en wordt aangemoedigd tijdens de zwangerschap. Regelmatig wandelen kan helpen rugpijn te verminderen, uw humeur en energieniveau te verbeteren, beter te slapen, het risico op zwangerschapsdiabetes te verminderen en meer. Hier zijn enkele tips voor zwangere vrouwen die lopen:

- Begin langzaam en verhoog geleidelijk de intensiteit en duur van uw wandelingen naarmate u zich prettiger voelt.

- Begin met elke dag 5 minuten wandelen en verhoog dit geleidelijk tot 30 minuten op de meeste dagen van de week.

- Blijf bij het lopen op vlakke, vlakke oppervlakken.

- Draag comfortabele en ondersteunende schoenen.

- Blijf gehydrateerd door een waterfles mee te nemen en ervan te nippen tijdens de wandeling.

- Luister naar je lichaam en neem rust als je je ongemakkelijk voelt.

- Loop met een vriend of familielid voor veiligheid en ondersteuning.

- Vermijd wandelen bij extreme temperaturen of weersomstandigheden.

- Draag geschikte kleding voor uw omgeving en het weer.

- Houd rekening met uw omgeving en neem veiligheidsmaatregelen om struikelen of vallen te voorkomen.

- Koel na uw wandeling af met lichte rek- en strekoefeningen of een rustige wandeling.

- Zorg ervoor dat je goed opgewarmd bent voordat je aan je wandeling begint en daarna afkoelt.

- Als u pijn of ongemak ervaart, stop dan onmiddellijk met lopen en raadpleeg uw arts.

Raadpleeg altijd uw arts voordat u tijdens de zwangerschap met een trainingsregime begint.