Prenatal Water Oefeningen

Prenatale water oefeningen zijn een prima manier om in vorm te blijven , terwijl ook het verminderen van stress op je lichaam . Trainen in het water vermindert de hoeveelheid van het gewicht van uw lichaam moet ondersteunen en natuurlijke compressie van het water kan de afschaffing of vermindering van pijn en druk in de gewrichten . Onderdompeling in water helpt ook om baarmoeder bloedstroom en de bloeddruk verhogen . Been Versterking

Water biedt weerstand terwijl het verminderen van impact op de gewrichten , dus het is een goed medium voor spierversterkende oefeningen . Stap op en neer op het zwembad trap in sets van 10 per been. Na afwerking met een set op elk been , voert u de oefeningen , terwijl geconfronteerd met links, rechts en achteruit . Vervolgens leunen tegen de rand van het zwembad te been voeren liften naar de heupen en dijen te versterken . Til een been recht naar buiten en houd deze 10 seconden voor het buigen van de knie en liet het naar beneden . Herhaal met het andere been . Voeren verschillende herhalingen.
Water Aerobics

Water aerobics zijn bijna identiek aan aerobics uitgevoerd uit het water . Oefeningen zoals lunges , wendingen en liften kunnen helpen bij het verhogen van de spiermassa . De natuurlijke weerstand helpt ook voorkomen dat over- inspanning of spierspanning . Als je naar een openbaar zwembad , misschien aquarobics lessen beschikbaar.
Zwemmen en hardlopen

Zwemmen rondjes rond het zwembad , met of zonder de hulp van een zwemvest kan een effectieve cardiovasculaire oefening. Het water voorkomt dat het lichaam van het krijgen oververhit , wat gevaarlijk kan zijn voor een zwangere vrouw . Het combineren van de freestyle beroerte , zal terug slag en schoolslag alle grote spiergroepen van het lichaam te betrekken . Hardlopen of wandelen ronden met het water op heuphoogte is een geschikt alternatief voor baantjes te zwemmen , maar het zal niet werken op dezelfde verscheidenheid van spiergroepen .
Been Kicks

Been kicks worden uitgevoerd door te leunen tegen de rand van het zwembad en schoppen je benen in een fiets - achtige beweging . De oefening is zeer eenvoudig uit te voeren en rekt de gewrichten van de benen en voeten . Dit kan helpen verlichten van de extra druk van de zwangerschap gewicht en kan een zeer ontspannende activiteit.
Veiligheid

Veiligheid is een zorg voor elke zwangere vrouw die uitoefent. Zorg ervoor dat u water te drinken tijdens het sporten en niet te krachtig te oefenen . Als je begint te licht in het hoofd of duizelig voelt , onmiddellijk het zwembad te verlaten en rust . Als een meer ernstige symptomen optreden , onmiddellijk een arts raadplegen .