Roerei

Roerei is een snelle, gemakkelijke en gezonde ontbijtoptie voor zwangere vrouwen. Ze zitten boordevol eiwitten, wat essentieel is voor de ontwikkeling van de foetus. Je kunt wat groenten of kaas aan je roerei toevoegen om ze nog voedzamer te maken.

Yoghurtparfait

Een yoghurtparfait is een gezonde en verfrissende manier om je dag te beginnen. Het is gewoon gelaagde yoghurt met fruit, muesli en honing. Yoghurt is een geweldige bron van eiwitten, calcium en probiotica. Fruit levert vitamines en mineralen, en granola voegt vezels en textuur toe.

Havermout

Havermout is een andere gezonde ontbijtkeuze voor zwangere vrouwen. Het is een goede bron van vezels, eiwitten en ijzer. Je kunt havermout maken met melk of water en naar smaak wat fruit, noten of zaden toevoegen.

Volkoren toast

Volkoren toast is een geweldige optie voor een snel en gemakkelijk ontbijt. Het is een goede bron van vezels, complexe koolhydraten en vitamines. Je kunt volkoren toast beleggen met pindakaas, gelei, fruit of kaas.

Fruitsmoothie

Een fruitsmoothie is een heerlijke en voedzame manier om aan je dagelijkse dosis fruit te komen. Je kunt een smoothie maken met elke combinatie van fruit die je lekker vindt, en je kunt wat yoghurt, melk of eiwitpoeder toevoegen voor extra voedingsstoffen.

Kwark met Fruit

Kwark is een goede bron van eiwitten, calcium en vitamine B12. Je kunt kwark mengen met fruit, honing of noten en zo een heerlijk en gezond ontbijt maken.

Volkoren granen

Volkoren granen zijn een goede bron van vezels, complexe koolhydraten en vitamines. Je kunt kiezen uit verschillende volkoren granen, zoals havermout, tarwe of maïs. Je kunt wat melk, yoghurt of fruit aan je ontbijtgranen toevoegen om het nog voedzamer te maken.

Eieren

Eiwitten zijn een geweldige bron van eiwitten en bevatten weinig calorieën. Je kunt roerei maken, of eiwit toevoegen aan je omelet of groenten.

Magere eiwitten met groenten

Magere eiwitten met groenten zijn een geweldige optie voor een gezond en voedzaam ontbijt. Je kunt kiezen uit verschillende magere eiwitten, zoals kip, kalkoen, vis of tofu. Je kunt je eiwit combineren met gestoomde of geroosterde groenten.