Hoe Stop Feeling Guilty

Schuldgevoel kan een verlammende emotie bewijzen voor die vergaat van deze negatieve gevoelens . Allerlei omstandigheden kunnen leiden tot schuld , alles van slecht gevoel over hoe je gedragen in de richting van een vriend of geliefde schuldig over dingen die volledig uit uw controle , zoals gezegend met een goede gezondheid voelen , terwijl anderen in de wereld lijden aan slechte gezondheid . Schuldgevoelens kunnen het voorjaar van klinische depressie , en het niet behandelen van het kan dat een depressie verergeren . Zelfs als het niet zijn wortels heeft in een depressie , kan dit leiden tot depressie als onbehandeld . Het identificeren van Guilt

Maak een lijst van de problemen bij de hand die je schuldig te voelen . Laat je niet te schamen om deze gedachten te uiten op het eerste. Je maakt een persoonlijke lijst die niemand anders hoeft te zien . Zelfs als je kunt erkennen dat de dingen waardoor je je schuldig voelt buiten uw controle , schrijf ze op uw " schuld lijst . " Je kunt niet beginnen met depressieve gedachten te overwinnen , totdat je de problemen achter die gedachten aan te pakken .
Herschikken Uw weergave

Lees ieder item op de lijst en zoek naar negatieve self -talk . Elke keer dat je iets als " Ik ben verschrikkelijk, " schreef "Ik ben niet goed genoeg " of " Ik laat anderen naar beneden , " maak een vinkje . Voor elk vinkje , proberen om uw standpunt te herschikken ; schrijf het gevoel van een minder negatief standpunt , dat niet alle schuld heeft op u . Bijvoorbeeld, als je schreef: "Ik laat mijn kind naar beneden ; Ik heb het niet maken om zijn school concert , " schrijven iets als: ' Mijn kind was jammer dat ik het niet kon maken om zijn concert . Ik heb geprobeerd , maar ik zat vast op het werk " of zelfs : "Ik vergat het concert , en ik voel me slecht , maar ik ben meestal voorstander van het belang van mijn kind in het zingen . "
verlichten Guilt

Erken dat je alleen controle over je eigen acties hebben , dus neem welke stappen je kunt. Ga over uw lijst en het vaststellen van problemen waarvoor u wat goed te maken . Als een verontschuldiging in orde is, mijn excuses aanbieden aan een vriend of geliefde. Doe iets leuks om te laten zien uw geliefde hoeveel u hen waardeert. Als het wat breder maatschappelijk probleem dat maakt je schuldig , zoals het hebben van genoeg voedsel te eten terwijl anderen verhongeren , erkennen dat je alleen kan maken zo veel invloed op het probleem bij de grote voelen - maar doe wat je kunt om een ​​beetje indruk te maken en voel me een beetje beter. Bijvoorbeeld , vrijwilliger te werken bij een daklozenopvang of gaarkeuken .
Seek Counseling

Als schuld is van invloed uw leven zo veel dat je niet kunt stoppen met denken over het, dan kunt u last klinische depressie . Let op tekenen van depressie , zoals van andere mensen onttrokken worden en het vinden van jezelf minder kans om dingen die je ooit genoten genieten . Raadpleeg onmiddellijk professionele hulp . Praat met uw arts voor een verwijzing of kijk naar een professionele hulpverlener in een buurthuis of een huis van aanbidding . U kunt ook een steungroep te vinden. Zelfs als het een korte termijn aanval van depressie , kan een counselor of ondersteuning groepsleider helpen door je problemen met schuldgevoelens met professionele objectiviteit .