Methoden om angst te overwinnen

Angst is een biologische reactie op de crisis . U bent neurologisch aangesloten op een " vecht of vlucht " hebben respons tijdens bedreigende episodes . Het woord angst kan staan ​​voor " vergeet alles en run" of " gezicht alles en weer op te bouwen . " Zelfs positieve gebeurtenissen in het leven , zoals een huwelijk , het hebben van kinderen of verhuizen naar een nieuwe plek , sprake van een element van angst . Terwijl sommige angst is natuurlijk en verstandig , leren irrationele gevoelens van angst te overwinnen zal u toelaten om het leven volledig te ervaren en optimaal geluk te bereiken . Focus op Body

De vluchtreactie geactiveerd wanneer je angstig oorzaken storen fysieke sensaties die het moeilijk maken om jezelf te kalmeren genoeg om helder te denken . Probeer jezelf te kalmeren met behulp van ontspanningstechnieken. Onderbreek de cyclus van angst door het beoefenen van ontspanning methoden zoals de Jacobson techniek van progressieve relaxatie en contractie. Focus op een spiergroep en samentrekken van de spieren zo hard als je kunt voor een paar seconden , dan ontspannen .
Focus op
Gedachten

Zodra je jezelf hebt gekalmeerd , u kan beginnen te concentreren op je gedachten door je af te vragen : "Is deze gedachte logisch en rationeel of irrationeel . " Om gevoelens van angst te overwinnen , zeg je tegen jezelf de waarheid achter vals negatieve gedachten . Bijvoorbeeld: " Het is erg onrealistisch dat iedereen in het publiek zullen me uitlachen . " Experimenteren met verschillende positieve affirmaties om te zien welke het meest effectief is voor u . Voor een persoon bang voor spreken in het openbaar een effectieve positieve affirmaties kunnen omvatten " Ik ben een groot spreker in het openbaar . Het publiek reageert maar ik ben nog steeds een waardig persoon en ik voel me zelfverzekerd en veilig. "
Geïntegreerde aanpak
Praktijk ontspanningstechnieken.

Probeer een aanpak die zowel denken en ontspanning technieken integreert . Lees meer over de Emotional Freedom Technique ( EFT ) , wat inhoudt dat tikken op negen verschillende gamma accupressure punten op het lichaam onder vermelding positieve affirmaties . Zo zou een persoon tik op een plek aan de binnenste hoek van de rechter wenkbrauw onder vermelding , " ook al ben ik bang voor spreken in het openbaar Ik ben nog steeds een volledig voldoende persoon . " Een andere effectieve techniek is de Benson techniek , wat inhoudt dat de nadruk op keer diep adem , terwijl het reciteren van positieve affirmatie zoals ' je succesvol zal zijn bij het geven van deze toespraak . "
Gezicht Fear

Confronteer je angst. Als er iets zoals een achtbaan je is bang in het verleden , de enige manier waarop je gaat om positieve ervaringen te bouwen is om de activiteit opnieuw te proberen . Breng een steun persoon met jou. Oefen je denken en ontspanningstechnieken. Smile. Glimlachend triggers positieve emoties en verstoort de vlucht of vecht reactie .